🟢 Часто наш стресс провоцирует давление, которое оказывают на нас окружающие или мы сами. И если мы ничего с этим стрессом не делаем, наша эффективность в жизни и в работе падает.

✅ Ниже мы разберем 10 причин стресса и 10 способов с ними бороться. Выкладываем материал в 2 частях, чтобы вам было удобно читать.

Мы перевели главное из статьи Realbuzz, полная версия доступна здесь

Часть 1

1️⃣ Нехватка времени

Решение: хороший тайм-менеджмент

Да-да, это звучит очевидно. Но правильная работа с расписанием и приоритетами действительно уменьшает воздействие стресса.

Мы часто тратим бОльшую часть времени на не первоочередные задачи. Поэтому обязательно проверяйте себя и делайте самое важное перед всем остальным.

Кстати, то, что вам хочется делать меньше всего, тоже стоит ставить до более приятных для вас задач. Потому что даже мысли о том, что вы не хотите делать, приводят к стрессу.

2️⃣ Анти-ЗОЖ

Решение: маленькие шаги к ЗОЖу

Мы сбиваемся с пути ЗОЖа под давлением стресса или же от нехватки времени. Резко переключиться на правильный образ жизни может казаться непосильной задачей. Поэтому налаживайте питание, расписание (особенно режим сна), регулярную физическую активность постепенно. Это поможет вам легче справляться со стрессом. А спорт в целом помогает снижать уровень тревоги, особенно, если вымещать его на объектах, которые можно бросать, толкать и прочее — мяч, боксёрская груша вам в помощь.

3️⃣ Берем на себя слишком много

Решение: четко осознавайте свои возможности и не берите на себя больше них

Лучше быть честным и прямо говорить людям о том, что вы можете, а что вы не можете сделать, какие ограничения у вас есть. Так вы снимите с себя тревогу за то, что вы не беретесь за задачи, которые выходят за ваши лимиты свободного времени.

Лучше быть чересчур осмотрительным, чем остаться наедине с кипой неразобранный задач, которые давят на вас. И помните: просить о помощи — это не признак слабости.

4️⃣ Конфликты на работе или дома

Решение: избегайте ненужных конфликтов

Очевидно, споров не всегда можно избежать. Но старайтесь минимизировать их или предупреждать. Не обязательно во всех случаях идти в конфронтацию, мериться аргументами. Чаще всего важнее выяснить, какое решение устроит обе стороны. Все-таки честный разговор лучше горячего спора.

Кстати, тренируемся, как эффективно вести переговоры, как оставаться спокойным и уверенным в своих аргументах, мы в новой игре #ПереговорныйТурнир. Подробнее — в следующих постах.

5️⃣ Неспособность смириться с тем, что вне нашего контроля

Решение: принять то, что мы не можем изменить.

Не каждую сложную ситуацию можно разрешить. И иногда проще просто принять тот факт, что не в наших силах это сделать. Полезным будет проговаривание ситуации с окружающими людьми, теми, кто поможет увидеть светлую перспективу в происходящем. Когда мы открыто обсуждаем то, что нас беспокоит, мы избегаем опасности преувеличивать ситуацию до масштабов катастрофы.

Кстати, об этом мы много говорили в недавних выпусках #TDG_радио. Понимание круга влияния и круга забот очень помогает в рабочей и личной жизни, а работа с иррациональными установками спасает от ловушек сознания. Это важная часть наших анти-стресс программ, будем рады подробнее про них рассказать — пишите нам!

⬇️ Продолжение в следующем посте уже завтра