🟢 8 симптомов стресса и 8 способов с ними справиться

В части 1 разберем вызванные стрессом нарушения сна, подавленность от переизбытка дел, неумение отключаться, расстройство ЖКТ. Ниже — проблемы и конкретные предложения по их решению.

Перевели для вас главное из статьи от Realbuzz.

Часть 1

1️⃣ Нарушения сна

Как это происходит

Если днем мы испытываем стресс, с большой вероятностью спать ночью мы будем хуже. Стресс увеличивает количество адреналина и снижает уровень серотонина. Вместе это приводит к тому, что организм находится в состоянии постоянной «боевой готовности», а мы не можем погрузиться в глубокий сон и даже просыпаемся посреди ночи.

✅ Что делать

Чтобы наладить режим сна, попробуйте поменять распорядок дня и подход к рутинным делам. Среди конкретных советов: не пейте напитки с кофеином во второй половине дня и старайтесь плотно ужинать более, чем за 2 часа отхода ко сну. Никотина и алкоголя тоже лучше избегать ближе к концу дня — они учащают сердцебиение (это тоже не помогает нам уснуть).

Если вдруг посреди ночи вас посещают мысли, идеи, озарения — запишите их, чтобы освободить ум. Читайте при слабом свете, пока не заснете. А на утро соберите все силы и не пытайтесь компенсировать недостаток ночного сна — ведь очень важно не сбивать ритм и ложиться/просыпаться в одинаковое время.

2️⃣ Чувство подавленности

Как это происходит

Вам кажется, что вы ничего не успеваете, дела валятся одно за другим, вы паникуете, начинаете ошибаться — стресс усиливается.

✅ Что делать

Записывайте! Да-да, фиксируйте все, что вам необходимо сделать. Распределяйте задачи по времени, отдельно фиксируйте, что нужно сделать в конкретное время. Всегда закладывайте больше времени на задачу, чем ожидается. Это поможет уменьшить стресс от неожиданных изменений.

И да, вычеркивайте дела — это всегда радует.

3️⃣ Невозможность отключиться

Как это происходит

Если вам кажется, что вас просто разрывают по множеству направлений, бесконечно дергают, и нет ни минуты покоя — с большой вероятностью вы испытываете стресс. В течение дня вы ощущаете, что заняты тем, что делаете что-то для других, и не контролируете ситуацию.

✅ Что делать

Делайте перерывы. Несколько раз в день, по 5 минут, выделяйте время просто посидеть и выдохнуть, может, даже помедитировать. Заложите это время в свой календарь. А для кого-то вообще отлично работают короткие перерывы на сон (главное, не забудьте поставить будильник).

4️⃣ Нарушения ЖКТ

Как это происходит

Первая проблема — это беглые перекусы вместо полноценного приема пищи. Вы ничего не успеваете, и поесть тоже. Вторая проблема — вы торопитесь, на ходу глотаете еду, и желудку просто тяжело переваривать такую пищу. Адреналин, вырабатываемый организмом в стрессе, тоже ухудшает ситуацию и мешает правильной работе желудка.

✅ Что делать

Предположим, вы действительно не можете выделить время на спокойный обед, и перекусываете прямо за рабочим столом. Тогда как минимум нужно внимательнее относится к тому, что вы едите и пьете (меньше сахара, меньше кофеина — лучшее решение). Кстати, важно и то, как вы сидите (лучше прямо) и то, с какой скоростью жуете (лучше — медленнее). Это напрямую влияет на уменьшение проблем с желудком.

#TDG_антистресс