Дисциплина — регулярное выполнение действий, независимо от настроения, состояния, семейных обстоятельств, погоды и так далее.
Единственное что работает в дисциплине — ДЕЙСТВИЕ и только ДЕЙСТВИЕ.
Ни размышление, не переживание, не планирование, а только ДЕЙСТВИЕ.
Дисциплина важна, потому что она снижает тревогу, меняет мысли и формирует ощущение контроля над своей жизнью.
«Я могу — делаю. Я не могу — делаю. Я хочу — делаю. Я не хочу — делаю».
Но у дисциплины есть враг. Это такие мысли как: «Сейчас не лучшее время», «Если не идеально, то нет смысла», «Я сделаю завтра» и так далее. Такие мысли могут поглотить без остатка. Поэтому, если вы начинаете наблюдать у себя такие выражения, то сразу же нужно включать микродействия.
Что такое микродействия?
Наш мозг боится больших целей. Поэтому важно пошаговое объяснять себе алгоритм маленьких действий.
Цель «Написать книгу» — микродействия: включить компьютер, открыть файл, написать 3 страницы, например, с описанием природы.
И никаких переработок. Нужно запретить себе написать книгу за один день. Только маленькие шаги каждый день.
При этом важно привязать действие к удовольствию. Например, я раньше ходила на плавание, но после каждого похода баловала себя круассаном с кофе. А также нужно помнить, что ДЕЙСТВИЯ держатся не на мотивации и силе воли, а на среде. Потому что сила воли имеет ограниченный ресурс, а среда — бесконечный. Поэтому задайте себе вопрос: что в моей среде мешает нужному поведению и что может его облегчить.
Пример про ту же книгу: выключить и убрать телефон в другую комнату, сразу же открыть файл, забронировать время под написание книги в календаре и так далее. То есть вы не оставляете себе другого выбора. Все ваше окружение подчинено этому определенному действию.
⬇️⬇️⬇️