⚠️Старение - сложный процесс, характеризующийся множеством физиологических изменений. Одним из важных аспектов старения является снижение мышечной массы (саркопения) и функциональной подвижности, что представляет собой серьезную проблему для здравоохранения.
Саркопения увеличивает риск множества неблагоприятных явлений для здоровья - падений, слабости, госпитализации, неинфекционных заболеваний и ранней смертности.

Как же с этим можно бороться и зачем это делать, нам пытается донести данный стадис.

❗️Регулярное занятие физической активностью, тренировки с отягощением (особенно силовые тренировки) и различные мероприятия в области питания могут компенсировать ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата и потенциально снизить риск ряда неинфекционных заболеваний.

❗️Временное «неиспользование» мышц - сидячий образ жизни (снижение количества ежедневных шагов), иммобилизация конечности или постельный режим - может встречаться на протяжении жизни и привести к быстрой и значительной мышечной атрофии, которую с возрастом трудно восстановить.

‼️Хотя скорость атрофии может незначительно отличаться в зависимости от мышц и события, вызвавшего бездействие, недавний объединенный анализ показал, что размер четырехглавой мышцы обычно уменьшается на ∼ 0,46% в день в ответ на разгрузку конечности - у более подверженных риску групп населения (например, в реанимации) потери происходят примерно в 2,5 раза быстрее (Hardy et al., 2022).

‼️После ремобилизации молодые здоровые люди относительно легко восстанавливают утраченную мышечную массу и силу - достаточно возвращения к привычной повседневной деятельности для восстановления мышечной массы и функции. Однако, поскольку наращивание новых мышц происходит медленнее (примерно в 5 раз), чем скорость их потери, наличие анаболической резистентности у пожилых людей означает, что они не обладают такой же сопротивляемостью и потенциалом восстановления, как молодые люди. Впоследствии у пожилых людей может не получиться восстановить утраченные мышцы, что приведет к длительной потере мышечной силы и нарушению физических функций, а это увеличивает риск смертности и ухудшает качество жизни.

❗️❗️❗️Таким образом, регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни для поддержания мышечной массы и здоровья должны быть в центре внимания, физические упражнения могут предложить практичное решение для подготовки к «неиспользованию»/бездействию мышц, то есть к запланированным операциям. А в ранние периоды после операции можно использовать феномен «перекрестного обучения», путем тренировок другой конечности.

❗️❗️❗️Исторически аэробные упражнения были наиболее широко рекомендуемой формой упражнений, поскольку они снижают риски смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Рекомендации также включали два еженедельных занятия силовыми упражнениям, однако пожилые люди часто пренебрегают этим.
Силовые тренировки являются наиболее эффективным методом лечения для смягчения атрофии скелетных мышц, вызванной бездействием, поскольку они улучшает мышечную гипертрофию, силу и мощность. Помимо этого, силовые тренировки имеют еще и несколько других физиологических преимуществ: улучшение кардиореспираторного, сосудистого и психического здоровья, что также способствует смягчению слабости, улучшению подвижности и независимости у пожилых людей.
Последние данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки могут быть столь же эффективны, как аэробные упражнения, в снижении риска рака, замедлении смертности, смягчении прогрессирования хронических заболеваний и предотвращении функциональных ухудшений.
Однако смертность от всех причин является самой низкой, когда силовые и аэробные упражнения выполняются вместе.

#интересныефакты
#двигательныйоптимизм