Нагрузка с точки зрения теории и методики физической культуры и спорта - это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию (адаптацию) его функциональных систем:

- нервной,

- сердечно-сосудистой,

- дыхательной,

- эндокринной,

- двигательной (опорно-двигательного аппарата),

- выделительной,

- лимфатической,

- иммунной.

Видеоформат бесплатно:
на

YOUTUBE

Нагрузку характеризуют три основных группы понятий:

1. Компоненты нагрузки

В неё входят такие параметры, как

- интенсивность нагрузки (отягощение),

- время под нагрузкой и количество повторений упражнения,

- количество серий (подходов),

- продолжительность интервалов отдыха и характер отдыха.

2. Направленность нагрузки

В зависимости от целей и задач спортивной подготовки или физкультурных занятий нагрузка может быть по-разному распределена в течение годового цикла.

Так у любителя фитнеса это может быть равномерно распределённые по году занятия в тренажерном зале для поддержания здоровья и рекомпозиции тела, их характеризует примерно одинаковый набор средств и плавно меняющаяся нагрузка без выраженных циклов подготовки, характерных для спортсменов.

Спортсмены же, особенно те, чьи виды активности характеризуются сезонностью, имеют в своём плане более разнообразный набор тренировочных средств. Они отличаются по задачам мезо- и микроцикла (развитие силы, выносливости и тд), по сезону (межсезонье, сезон), а также по интенсивности нагрузки (тренировочный этап, соревновательный этап, восстановительный этап).

В рекреационном фитнесе также встречаются акцентированное распределение тренировочных средств и нагрузки по годовому циклу. Есть люди, которые предпочитают сезонную смену видов деятельности, например: зимой - лыжи, сноуборт, коньки; весной - бассейн и тренажерный зал; летом - велосипед и бег; осенью - единоборства и танцы.

3. Содержание и специфичность нагрузки

Сюда относятся тренировочные методы и средства (то есть упражнения), а также их отношение к специфическому виду физической активности.

Например, для занятий бегом - тренировки в тренажерном зале и бассейне могут стать основой общей физической подготовки, а занятия непосредственно бегом и специальными беговыми упражнениями - будут уже относиться к специальной физической подготовке.

Понятие нагрузки можно рассмотреть ещё подробнее, благодаря нескольким видам классификаций:

1. по характеру

2. по специфике

3. по величине

4. по направленности (на физическое качество или физиологический процесс)

5. по координационной сложности

6. по нагрузке на психику

В закрытом сообществе профессионалов фитнеса "GRAFIT: грамотно о фитнесе" недавно состоялся мой вебинар "Способы изменения нагрузки в фитнес-тренировках". Посмотреть полную версию и получить доступ к другим полезным материалам можно по подписке: УСЛОВИЯ