Последние годы я искал быстрые и достаточно точные способы определение оптимального объема нагрузки для конкретного человека.

Отказывавшись при этом от идеи разрабатывать оптимальный «шаблонный» цикл подготовки

В целом считаю эту работу законченной.

Планирую вновь начать разрабатывать «шаблонные» циклы подготовки

И потом собрать все наработанные инструменты воедино.


Речь идет о Тяжелой атлетике с прицелом на высокий уровень мастерства :
Тезисно:

1. Тренировок в цикле должно быть много ( все таки да ).
От 5 до 15 в неделю
2. Существенно увеличить работу в зоне интенсивности ( 10 -40 % ).
В разы от стандартного подхода в ТА
3. Существенно увеличить работу в других плоскостях. В разы от общего принятого в ТА
В классическом ТА цикле очень много работы в сагиттальной плоскости

4. Существенно сократить классический ТА цикл. До 2 -4 полноценных ТА Тренировок в неделю. ( Зависит от весовой категории, возраста и т.д. ) в зонах интенсивности 60-80 % и 80-100 %.

При этом баланс обьема между зонами 60-80 и 80-100 % определять по результатам тестов
5. Значительная часть ( 2) это качалка и ЛФК, а не работа со штангой ( рывок, толчок и т.д.)

Все это в той или иной мере я и так применяю. Но хочу это прописать более точно и однозначно

Тезисно накидал 👆🏻 Сам вижу тонкие и спорные места. Но зафиксирую тут мысли в режиме «бреда». Могу себе позволить )