Оптимизация толчка штанги от груди

При толчке штанги от груди, как и при выполнении тяги с подседом ( #биомеханиката_4фактора) , действуют те же четыре фактора :

1️⃣ Высота вылета
2️⃣ Скорость вылета
3️⃣ Скорость обгона
4️⃣ Высота подседа

ВЫСОТА ВЫЛЕТА . Если при выполнении тяги высота вылета для каждого тяжелоатлета величина практически постоянная, то при толчке штанги от груди путь разгона может изменяться в значительных пределах.

Это требует выбора оптимальной глубины подседа, что связанно с определёнными трудностями. Действительно, глубину подседа, казалось бы, надо увеличивать.

Ведь согласно формуле a = V*V / 2 H, увеличение пути
разгона облегчает достижение нужной скорости вылета.

Но в то же время глубину подседа надо сокращать, так как ее увеличение уменьшает углы в коленном и голеностопном суставах. А это, согласно формулам:

MB = P* l1 = P *BC* sin @
MA= P* l2= P *AB* sin b
MO= P* l3 = P *OA* sin g

, приводит к росту нагрузочных моментов.

На качество выполнения упражнения будет влиять периодическое изменение давления штанги на спортсмена, вызываемое колебаниями ее дисков. Из сказанного ясно, что необходимо найти такие условия, которые удовлетворяли бы всем требованиям, т.е. были оптимальными.

В следующем посте я расскажу о :
2️⃣ Скорость вылета

🏋️‍♀️РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКОЙ РАТОТЫ :

🅰️ Глубина подседа перед выталкиванием штанги от груди должна быть небольшой
🅱️ Оптимальная глубина подседа определяется в рамках практической работы. При оптимальной глубине подседа мы должны получать максимальную высоту вылета штанги
🆎 С увеличением веса штанги необходимо уменьшать глубину подседа, но с учётом 🅱️

#биомеханика_та_4фактора_толчок #bondarenkoss_биомеханика #bondarenkoss_biomechanics