Что делать с микротравмами? Игнорировать или прорабатывать?

Всем привет 👋🏻

В прошлых постах мы обсудили, что для спортивного и просто качественного долголетия, нужно выделять время для профилактики травм. После, поговорили на тему кросс-обучения. Сегодня же, я хочу обговорить момент микротравм, которые есть у каждого из нас, и о той красной линии, которая у всех проведена в разных местах, касательно того, заниматься этой проблемой или нет.

Для кого-то я скажу банальные прописные истины, но также я убежден, что многие этого не понимают, особенно старшее поколение.

У всех у нас что-то болит в той или иной степени. И лично для меня, вопрос когда нужно приступать к проработке даного места, никогда не остается открытым. В моей тренировочной рутине есть блок, чаще всего в разминке, который я всегда отдаю под проработку травм, а если ничего не болит, такое бывает крайне)) я отдаю это время под профилактику травм. Все просто: болит — прорабатывай, не болит — делай профилактику. Бюджет под это выделен в любом случае.

Теперь о том, что является триггером к действию. Когда у меня что-то болит, я понимаю что там есть проблема, и начинаю делать конкретно это движение, которое вызывает боль. Конечно же, нужно дать время, чтобы боль либо стабилизировалась, либо еще лучше пошла вниз. Но никто не говорит, чтобы начать приседать когда поясница находится в остром периоде.

Обычно, все начинают избегать триггерного движения, чтобы ни в коем случае, не сделать хуже, но моя логика в другом. Если у тебя болит что-то в данном шаблоне движения, а ты начинаешь избегать его, то мышцы теряют силу еще больше, что в длинную приводит к еще большим проблемам. Слабая мышца больше подвержена травмам, а если там уже есть травма, то дальнейшее ослабевание приводит к еще большим болям.

Что меня натолкнуло на эту мысль ❔— Собственный опыт с тяжелой атлетикой. Примерно в 20 лет я заработал грыжу в поясничном отделе, почти 1 см. Не буду рассказывать как я реабилитировался в первые месяцы, сейчас не об этом. Но с разной степенью боли, она беспокоила меня всегда. Не сказать, что мешала жизни, но всегда напоминала о себе.

Этим летом я начал снова заниматься тяжелой атлетикой, и думал что смогу освоить лишь технический момент с палочкой над головой, не более. Но все есть яд и все есть лекарство, вопрос в дозировке. После палочки тренер спросил меня, а не добавить ли нам еще 5 кг, а потом еще 5, и еще. Теперь я делаю рывок в сед 45 кг, не сказать что много, но при собственном весе в 76 кг это уже хоть что-то. Но дело здесь не в рекордах, а в том что спина перестала болеть вообще. Поразительно, то чего я избегал 20 лет в итоге и было лекарством.

Вывод:

• Избегание движения ≠ лечение
• Боль — навигация куда стоит направить работу, но с умом 👇🏻

▪️уменьшить вес
▪️использовать частичную амплитуду
▪️или эксентрический контроль
▪️Работать в смежных движениях
▪️сделать акцент на технике
▪️использовать профилактический темп (например 3211).

Всем здоровья❕

Автор: Арзамазов Филипп

Inst: @arzygm
https://www.instagram.com/arzygm?igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==у

https://t.me/arzygm