Вероятно, для большинства наших гиподинамичных подопечных, это действительно рабочая стратегия. Она снижает тревожность, улучшает движение жидкостей в тканях, помогает укреплять мышцы, способствует улучшению мозгового кровообращения, обогащает наше тело кислородом и ускоряет выход продуктов распада, нормализует выработку инсулина и так далее, и так далее.
Один нюанс.
Почти всё это происходит уже ПОСЛЕ того, как вы активно подвигались. Почти всё лучшее, что даёт телу тренировка, происходит, когда вы отдыхаете. Отдыхаете соразмерно своей нагрузке.
Если вы активно тренируетесь сами и бОльшую часть суток проводите на ногах, работая в зале, а отдыхаете в лучшем случае ночью 7-8 часов и один день в неделю не ведёте персоналки, то - чем старше вы становитесь - тем сложнее в таком режиме оставаться здоровым.
И нет: МФР - это не всегда отдых; стрейчинг - это не всегда отдых. Отдых - это то, что происходит с телом, когда запускается парасимпатический режим и мы даём волю ГАМК-ергической системе.
ГАМК - один из важнейших нейромедиаторов и эндокринных регуляторов различных процессов в нашем теле. На уровне проводящих путей - это главный наш тормоз. Стоп-сигнал, который убирает лишнее напряжение из мышц, «выключая» активное сокращение ненужных сейчас структур. Это добрая половина нервно-мышечного контроля, без которой мы были бы неуправляемой машиной, у которой отказали тормоза (привет людям с разной степенью СДВГ, им реально тяжело живётся, если вы не знали).
ГАМК также нужен для нормальной работы поджелудочной, щитовидки, надпочечников, половых желёз и даже иммунной системы. Без ГАМК тело активнее начинает нападать само на себя (аутоиммунные процессы, аллергии). Она вырабатывается, когда вы отдыхаете.
Простите, но скролить ленту, смотреть сериал - не помогает выработке ГАМК.
Что поможет лучше всего? Сон, глубокое дыхание, медитация, психотерапия, а также высококоординированные движения низкой мощности: вязание, рисование (и другие виды творчества/рукоделия); изучение нового (язык, кулинария, новая сфера деятельности).
Если мы говорим о тренировочном процессе, то можно попробовать принципиально новое направление, которое потребует необычных режимов работы для ваших мышц. Для любителя силовых видов это могут быть танцы или плавание, пилатес или йога именно для формирования нового опыта движения.
К сожалению, уверенность, что движения должно быть много, оно должно быть всегда и однобокое представление о движении (как о развивающих силовой и кардио тренировках) приводит к тому, что называется: перетренированностью (и шире - переутомлением). Небольшого снижения нагрзуки, адаптированной для того, чтобы уменьшить возникшее болевое ощущение здесь может быть недостаточно.
В ситуации накопленного тотального физического и психологического перегруза, может потребоваться более радикальный подход. Принудительный выход в довольно длинный восстановительный цикл. По всем фронтам. Не только в тренировках, но и в работе, дома, а главное - у себя в голове. Умение расслабляться - это действительно сложно, и это действительно «навык». Его надо тренировать, как и всё остальное.
Практикуя медитации, шавасану, расслабленные прогулки, совершая творческие акты - вы развиваете свою ГАМК-ергическую систему. Восстанавливаете и поддерживаете гомеостаз.
____
Вот такое захотелось всем сказать по следам недавних консультаций. Опять так совпало, что сразу несколько коллег обратились с разными видами боли. И пришли с запросом - дай нам волшебное упражнение. В их случае совет другой: учитесь расслабляться, отдыхать и перезаряжать свои батарейки.
ЗЫ: ещё одно важное забыла. Парасимпатический режим - это всегда про ощущение безопасности. Про место, обстановку, людей, с которыми тепло, комфортно, хорошо и можно расслабиться. Окружайте себя заботой.
Это такой понедельник у меня: опять заболела и всем желаю позабиться о себе.