ПСИХОБИОТИКИ: фабрика радости внутри вас

Кишечник и мозг тесно общаются - и точка, это доказано уже не раз. Связь между ними заметили еще 98 лет назад, наблюдая одну и ту же тенденцию: хронические проблемы с пищеварением неизбежно несут плохое настроение и то, что сейчас называют "токсичным поведением", хотя тогда это списывали на "несварение характера".

Начиная с 2013 года связь "кишечник - мозг" активно разрабатывается в научных кругах и стала мегапопулярной темой на всех крупных медицинских и анти-эйдж тусовках. Исследования по всему миру подтвердили: некоторые бактерии эффективно работают как природные антидепрессанты, причем без малейших побочных эффектов и с биохимически измеримыми результатами.

Кишечник - это ваша внутренняя персональная лаборатория, от здоровья и благополучия которой зависит очень многое, в том числе биологическая способность испытывать удовольствие от жизни. Как это связано между собой?

Все слышали, что он населен микробиотой - триллионами бактерий и микроорганизмов. Они напрямую взаимодействуют с нервной системой и мозгом через блуждающий нерв, гормоны и иммунные сигналы и влияют на сотни разных процессов в теле.
Разновидности бактерий, которые воздействуют на эмоции и уровень стресса, получили название психобиотики.

Как они работают:
👉🏼Усиливают выработку серотонина — главного гормона хорошего настроения. Такая мини-фабрика радости внутри вас.
👉🏼Снижают уровень кортизола - гормона стресса, успокаивают воспаления, вызывающие тревогу и подавленность
👉🏼Укрепляют стенки кишечника, не пропуская в кровь вредные для мозга вещества, которые могут влиять на настроение и ясность мышления
👉🏼Производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают нервную систему, улучшают работу мозга, защищают нервные клетки и нужны для роста новых нейронов
👉🏼 Наводят порядок в кишечнике, вытесняют вредные бактерии, создают здоровую среду для пищеварения - и это отражается и на психике, и на внешности и коже, и на общем уровне энергии.

Направление терапии через психобиотики развивается очень быстро. Даже если использовать их только как антидепрессанты, то они идеальны: не вызывают сонливости и зависимости, не снижают концентрацию внимания. Все идет к тому, что в будущем лечение стресса и отчасти психики начнется именно с восстановления микробиоты.

Как пополнить армию психобиотиков внутри себя:

1. Еда (ежедневно)
➕ ферментированные продукты: квашеная капуста (универсально),
натуральный йогурт (без сахара) и кефир (нельзя при чувствительности к лактозе) комбуча, мисо, темпе (с оговорками, покупные могут содержать нитриты и консерванты, читать этикетки)
➕ пребиотики: топинамбур, цикорий, лук, чеснок, бананы (зеленые недоспелые), спаржу — они "кормят" полезные бактерии.

2. Добавки:
Есть готовые формы с полным набором штаммов, либо можно отдельно подобрать подходящие под ваши цели после консультации с нутрициологом. Обычно принимаются курсом 2-6 месяцев, эффект всегда накопительный.

3. Образ жизни:
✔️меньше стресса, чтобы выйти из замкнутого круга - кортизол убивает полезные бактерии
✔️высыпаться каждый день - микробиота восстанавливается ночью
✔️больше двигаться - физическая активность увеличивает разнообразие бактерий

4. Убрать:
➖ антибиотики - применяйте только когда действительно необходимы и затем прицельно восстанавливайте
➖ избыток сахара и обработанных продуктов - кормят вредные штаммы и нарушают баланс. Алкоголь туда же.
➖ хронические стрессоры - то, что стресс ломает всю биохимию тела - давно не новость.

Эффект от психобиотиков проявляется постепенно, через 2-4 недели. Для стойкого результата нужен комплексный подход (питание + образ жизни).

Итого: применение психобиотиков - простой и малозатратный способ держать организм в психоэмоциональном балансе, с кучей полезных побочных эффектов и нулем вредных. Начинаю тестировать на себе🚀

Про другие гормоны удовольствия сделаю отдельный пост, но сначала про FMD - мощную биохакерскую диету, обновляющую организм за счет аутофагии - сжигания клеточного мусора.

#возрасттолькоцифры
#ageless_laboratory