Команда Темп

У меня есть план в заметках, зачем платить тренеру? 😉

Знакомо? Друзья, давайте честно: таблица в Excel или заметки в телефоне — это просто список действий. А тренировки — это про живой процесс, где всё меняется каждую секунду.

🔵Вот что вы получаете с персональным планом в TrainingPeaks с TEMП:

🎯 Живая коррекция нагрузки — не «отбегал 5 км по плану», а подстройка под ваше состояние сегодня. Пульс, самочувствие, восстановление — всё имеет значение.

🔍 Разбор техники — вы можете не замечать годами ошибку, которая крадёт ваши секунды и километры. Тренер видит её сразу.

📱 План в TrainingPeaks с синхронизацией часов — никаких распечаток и ручного ввода. Тренировка приходит на часы, вы выполняете — и всё автоматически загружается. Тренер видит результат в реальном времени.

Это не мёртвая таблица, это система. А ещё вы экономите нервы, время и точно знаете, что каждое занятие работает на ваш результат.

🔥 Тарифы — от 8 500 ₽/мес.

😃 Подробности и все условия — по ссылке 👇
https://temptraining.ru/plan/?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=value

Ваш результат начинается с правильного плана. А мы поможем его выполнить 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

Только вместе IF, TSS, CTL, ATL и TSB помогают понять, когда можно увеличивать нагрузку, а когда организму необходим отдых.

Все показатели TrainingPeaks являются математической моделью тренировочного процесса. Они не измеряют организм напрямую, а прогнозируют его состояние на основе выполненной нагрузки.

Важно сопоставлять значения с самочувствием спортсмена, качеством сна, уровнем стресса, восстановлением и тем, как выполняются тренировки. Именно сочетание объективных данных позволяет получить максимальный эффект от подготовки.

Словарь Триатлета. Перевожу
язык TrainingPeaks и Garmin

Каждая тренировка имеет свой TSS, то как понять, становитесь ли вы сильнее, накопили усталость или уже готовы к соревнованиям?

Именно для этого в TrainingPeaks существует система показателей. Вместе они помогают оценить состояние спортсмена и при необходимости скорректировать тренировочный процесс.

Разбераю каждый из них.

IF - Intensity Factor, или фактор интенсивности. Показывает, насколько тяжелой была конкретная тренировка относительно вашего текущего функционального порога. IF не имеет единиц измерения. Это коэффициент.

Например:
- 0,60 означает легкую восстановительную тренировку.
- 0,75 соответствует спокойной аэробной работе.
- 0,85 характерен для темповой тренировки.
- 1,00 означает работу примерно на уровне функционального порога.

На показатель влияет средняя интенсивность тренировки.
Текущий FTP для велосипеда, пороговый темп для бега или пороговая частота сердечных сокращений. Если пороговые значения определены неправильно, IF также будет рассчитан с ошибкой.

CTL - Chronic Training Load, или хроническая тренировочная нагрузка, еще показатель называют фитнесом. Отражает не скорость спортсмена, а уровень тренированности, который сформировался за счет регулярных нагрузок. CTL измеряется в баллах и представляет собой средневзвешенное значение ежедневного TSS за последние 42 дня.

Например:
- CTL около 40 характерен для начинающего любителя.
- CTL 70–90 часто встречается у хорошо подготовленных спортсменов.
- CTL выше 100 обычно имеют опытные триатлеты и спортсмены высокого уровня.

На показатель влияет количество тренировок, объем выполненной работы, интенсивность тренировок, регулярность тренировочного процесса.

Рост CTL происходит постепенно. Одной тяжелой тренировкой существенно повысить этот показатель невозможно.

ATL - Acute Training Load, или острая тренировочная нагрузка.
ATL отражает накопленную усталость. Измеряется в баллах и рассчитывается на основе среднего ежедневного TSS за последние 7 дней.

На показатель влияет высокий недельный объем, интенсивные тренировки, несколько тяжелых дней подряд.

После нескольких дней отдыха ATL быстро снижается. Именно поэтому этот показатель меняется значительно быстрее, чем CTL.

TSB - Training Stress Balance, или баланс тренировочной нагрузки.
Показатель отражает текущую свежесть организма и степень восстановления. Измеряется в баллах, рассчитывается автоматически как разница между CTL и ATL.

Если значение отрицательное, значит организм накопил усталость. Если показатель становится небольшим и положительным, спортсмен, как правило, хорошо восстановился и готов к качественной работе или соревнованиям.

На показатель влияет соотношение между CTL и ATL.
Увеличение нагрузки делает TSB более отрицательным. Несколько дней восстановления постепенно переводят его в положительную область.

Именно поэтому перед важными стартами уменьшают объем тренировок. Фитнес практически не успевает снизиться, зато усталость уходит, и спортсмен выходит на старт более свежим.

PMC - Performance Management Chart, или график управления тренировочным процессом. Главный инструмент анализа в TrainingPeaks.

Сам график ничего не измеряет.
Он отображает изменение CTL, ATL и TSB во времени.

Важно понимать, что влияет на точность данных:
- Корректно определенные пороговые значения.
- Качественные данные мощности, темпа или пульса.
- Регулярная загрузка всех тренировок.

Если исходные данные неточные, то и все показатели будут рассчитаны с ошибкой.

Запоминайте:
- IF показывает, насколько интенсивной была конкретная тренировка.
- CTL отражает уровень вашей долгосрочной тренированности.
- ATL показывает накопленную усталость за последнюю неделю.
- TSB помогает понять, насколько хорошо организм восстановился.
- PMC объединяет все эти показатели в единую систему и позволяет тренеру быстро оценить состояние спортсмена.

Поздравляем с результатами — 25.08.2026

Выходные удались — поздравляем наших спортсменов!

🏆 АЛЬФА-БАНК САМАРСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ МАРАФОН
21,1 км — Андрей Пшеничный: 02:22:23

🏆 Большой фестиваль бега 2026, 10 км
Грибанов Максим: 00:42:34
Даниил Федоров: 00:44:52
Рамиль Киямов: 00:53:04
Бойкова Анна: 01:07:55

🏆 Гранфондо Башкент, Турция
90 км — Андрей Фомин: 03:25:31

🏆 МТБ МАРАФОН Коскиярви
90 км — Игорь Шалашов: 04:50:08

🏆 Ugresha Trail 30K
Игорь Шишкин: 02:55:04

🏆 Ironman 70.3 Tallinn
Сергей Куликов: 04:42:23

🏆 IRONSTAR 113 Нижний Новгород
🥇 Андрей Рыжков: 04:46:26, 1-е место ВК
Александр Котов: 04:54:23
Артем Никулин: 05:09:16
Николай Буздерев: 05:10:48
Вадим Павлов: 05:11:52
Дмитрий Пак: 05:22:37
Роман Колбин: 05:27:22

🏆 IRONSTAR Olympic Нижний Новгород
Сергей Хамьянов: 02:20:05
Арсений Жаворонков: 02:30:1…

🔗 Читать на сайте

😃Лето уже почти закончилось — осталось всего 10 дней, и мы решили провести их по-спортивному.

В эти выходные команда ТЕМП выйдет на старты в разных городах, но больше всего наших спортсменов отправится в Нижний Новгород.

22–23 августа в Нижнем Новгороде пройдет фестиваль спорта IRONSTAR.
В программе — заплывы, забеги и две триатлонные дистанции: «полужелезная» (113 км) и олимпийская.

🏊🚴‍♀️🏃‍♀️Старт и финиш будут на набережной Гребного канала, а велоэтап пройдет мимо Нижегородского кремля и вдоль Волги.
Там всегда особая атмосфера: много спортсменов, поддержка зрителей и хорошее настроение.

💔Нижний Новгород — город, где история сочетается с современностью. Кремль, набережные, видовые площадки и уютные улицы делают его интересным не только для старта, но и для прогулок.

Если вы тоже давно думаете о старте, но пока не решаетесь, сейчас хороший момент сделать первый шаг.
🔵Переходите на наш сайт: https://temptraining.ru/plan/?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=weekend_cta
и записывайтесь на бесплатную консультацию — поможем подобрать дистанцию, разобраться с подготовкой и составить план тренировок.

🫰Лето заканчивается, но впереди ещё есть время для хорошего старта. Поехали!

Поздравляем с результатами — 18.08.2026

Снова на пьедестале и не только — итоги выходных!

🏆 «Атомный триатлон 2026» (спринт)
Сергей Хамьянов: 01:03:54, 1-е место в группе
Андрей Рыжков: 01:09:03, 3-е место в группе

🏆 2026 Oral-B Istanbul Bosphorus Triathlon — эстафета
Александр Кочетков (велоэтап): 2:35:53

🏆 AuroraSwim 4 км
Александр Котов: 01:18:08

🏆 IronSakh 113
Иван Калинин: 05:08:25, 2-е место в группе

🏆 Ironman 70.3 Duisburg
Дмитрий Ясюкевич: 05:17:17

Финишная черта позади — впереди новые победы!

Читать на сайте: https://temptraining.ru/news/pozdravlyaem-s-rezultatami-18-08-2026/?utm_source=vk&utm_medium=social&utm_campaign=pozdravlyaem-s-rezultatami-18-08-2026