Словарь Триатлета. Перевожу
язык TrainingPeaks и Garmin

Каждая тренировка имеет свой TSS, то как понять, становитесь ли вы сильнее, накопили усталость или уже готовы к соревнованиям?

Именно для этого в TrainingPeaks существует система показателей. Вместе они помогают оценить состояние спортсмена и при необходимости скорректировать тренировочный процесс.

Разбераю каждый из них.

IF - Intensity Factor, или фактор интенсивности. Показывает, насколько тяжелой была конкретная тренировка относительно вашего текущего функционального порога. IF не имеет единиц измерения. Это коэффициент.

Например:
- 0,60 означает легкую восстановительную тренировку.
- 0,75 соответствует спокойной аэробной работе.
- 0,85 характерен для темповой тренировки.
- 1,00 означает работу примерно на уровне функционального порога.

На показатель влияет средняя интенсивность тренировки.
Текущий FTP для велосипеда, пороговый темп для бега или пороговая частота сердечных сокращений. Если пороговые значения определены неправильно, IF также будет рассчитан с ошибкой.

CTL - Chronic Training Load, или хроническая тренировочная нагрузка, еще показатель называют фитнесом. Отражает не скорость спортсмена, а уровень тренированности, который сформировался за счет регулярных нагрузок. CTL измеряется в баллах и представляет собой средневзвешенное значение ежедневного TSS за последние 42 дня.

Например:
- CTL около 40 характерен для начинающего любителя.
- CTL 70–90 часто встречается у хорошо подготовленных спортсменов.
- CTL выше 100 обычно имеют опытные триатлеты и спортсмены высокого уровня.

На показатель влияет количество тренировок, объем выполненной работы, интенсивность тренировок, регулярность тренировочного процесса.

Рост CTL происходит постепенно. Одной тяжелой тренировкой существенно повысить этот показатель невозможно.

ATL - Acute Training Load, или острая тренировочная нагрузка.
ATL отражает накопленную усталость. Измеряется в баллах и рассчитывается на основе среднего ежедневного TSS за последние 7 дней.

На показатель влияет высокий недельный объем, интенсивные тренировки, несколько тяжелых дней подряд.

После нескольких дней отдыха ATL быстро снижается. Именно поэтому этот показатель меняется значительно быстрее, чем CTL.

TSB - Training Stress Balance, или баланс тренировочной нагрузки.
Показатель отражает текущую свежесть организма и степень восстановления. Измеряется в баллах, рассчитывается автоматически как разница между CTL и ATL.

Если значение отрицательное, значит организм накопил усталость. Если показатель становится небольшим и положительным, спортсмен, как правило, хорошо восстановился и готов к качественной работе или соревнованиям.

На показатель влияет соотношение между CTL и ATL.
Увеличение нагрузки делает TSB более отрицательным. Несколько дней восстановления постепенно переводят его в положительную область.

Именно поэтому перед важными стартами уменьшают объем тренировок. Фитнес практически не успевает снизиться, зато усталость уходит, и спортсмен выходит на старт более свежим.

PMC - Performance Management Chart, или график управления тренировочным процессом. Главный инструмент анализа в TrainingPeaks.

Сам график ничего не измеряет.
Он отображает изменение CTL, ATL и TSB во времени.

Важно понимать, что влияет на точность данных:
- Корректно определенные пороговые значения.
- Качественные данные мощности, темпа или пульса.
- Регулярная загрузка всех тренировок.

Если исходные данные неточные, то и все показатели будут рассчитаны с ошибкой.

Запоминайте:
- IF показывает, насколько интенсивной была конкретная тренировка.
- CTL отражает уровень вашей долгосрочной тренированности.
- ATL показывает накопленную усталость за последнюю неделю.
- TSB помогает понять, насколько хорошо организм восстановился.
- PMC объединяет все эти показатели в единую систему и позволяет тренеру быстро оценить состояние спортсмена.