🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Простое упражнение для моментального успокоения

Это упражнение часто называют «Диафрагмальным дыханием» или «Дыханием животом»

1️⃣Поза. Сядьте удобно, выпрямив спину, или лягте. Можно закрыть глаза.

2️⃣Рука-индикатор. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Это поможет контролировать технику.

3️⃣Вдох (на 4 счета). Медленно и глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как рука на животе поднимается, а рука на груди остается практически неподвижной.

4️⃣Выдох (на 4-6 счетов). Так же медленно выдохните через слегка приоткрытый рот или через нос. Почувствуйте, как живот опускается.

5️⃣Пауза. После выдоха можно сделать небольшую паузу в 1-2 секунды перед следующим вдохом.

Достаточно 6-8 таких циклов, чтобы почувствовать эффект.


Знаю, что прочитав, многие скажут: «ой, ничего особенного. Я это знаю.»

Я очень рада, что многие знают, но я стремлюсь, что вы 😆🥹😊😀😊🤣!

Поэтому прям СЕЙЧАС! Сделай это упражнение. Удели внимание своему телу.
ВСЕГО 5 МИНУТ

Ты молодец, обнимаю, начало положено 🤍