Таня, расскажи о психологии

Брекеты как метафора психологических изменений.

Я уже 5 месяцев ношу брекеты и мне пришла интересная параллель с психотерапией.

Вот мы видим красивые снимки ДО (искривленные зубы) и ПОСЛЕ (идеальная улыбка) и кажется что вау, как просто, нужно только накопить денег и записаться к врачу.

А оказывается, лечение брекетами намного сложнее:

💗каждые 3-4 недели нужно менять дугу, а после этого зубы болят, потому что двигаются

💗нужно быть очень дисциплинированным человеком, мало просто ходить к врачу, нужно каждый день прикладывать усилия, все правильно чистить, надевать резинки и прочее

💗ни врач, ни я, не знаем на 100% как будут вести себя зубы, как быстро двигаться, по ходу лечения будет коррекция плана в зависимости от обстоятельств

💗активность пациента тоже нужна: наблюдать за изменениями, задавать вопросы врачу, уточнять что не понятно

Думаю, параллель становится очевидной?🪧

Ведь часто многие из нас (и я такая же) идем в психотерапию «проработаться», и иногда недооцениваем, какой это большой труд: поменять устоявшиеся паттерны поведения.

Потому что в психотерапии:

💗почти все изменения собственного поведения связаны с дискомфортом, взятием на себя риска, преодолением страхов

💗успех терапии зависит от регулярности посещения терапевта, в идеале каждую неделю на протяжении длительного времени, а еще очень важно пробовать поступать по-новому между сессиями

💗 запрос может меняться, план терапии может меняться, в общем процесс очень гибкий и заранее невозможно предсказать куда мы «зайдем»

💗вовлеченность клиента в процесс терапии тоже многое определяет и ускоряет процесс (сюда я включаю рефлексию над своим поведением, размышления о целях, открытость и честность, готовность делиться уязвимыми переживаниями)

Конечно я как психолог понимаю что для каждого человека нужен свой темп, не нужно ставить себе высокие требования и стараться быть «идеальным клиентом». Но и то что выше тоже верно 🌟

На мой взгляд такая параллель одновременно помогает снять с себя требования быстрого прогресса, а с другой возвращает ответственность за изменения 💡

p.s. давно носила мысль этого поста, и вот решила сесть и написать уже как получится! Делитесь что думаете 💖

16-17 октября в Красноярске пройдет съезд АКПН (ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки) 💗💗💗

Простыми словами: живой съезд психологов (АСТ-терапевтов). И я считаю что это вау, потому что это очень масштабное событие для психологов Красноярска! Ссылка на мероприятие и купить билеты можно вот тут.

Я организую вместе с коллегами съезд на месте. Ну и выше можно увидеть, что буду выступать, говорить про выгорание 💖

У меня к вам просьба: если вы психолог в Красноярске, расскажите своим знакомым-психологам про наш съезд , отправляете ссылку и приходите к нам сами 💓

Каждый психолог желает знать...

Как не выгорать!
Усталость после сложной недели, раздражение на клиентов, ощущение «я больше так не могу» — мы привыкли быстро называть всё это выгоранием.

Но за похожими переживаниями могут стоять совсем разные состояния, а значит, и помощь нужна разная.

Кристина Пигалова — клинический психолог, АСТ-терапевт, супервизор и преподаватель Психодемии.

Татьяна Гусева — клинический психолог, АСТ- и ФАП-терапевт, ведущая групп по тревоге.

Анна Балион — психолог, АСТ-терапевт.

На выступлении «Это выгорание». Что дальше? От распознавания к профессиональной устойчивости поговорим о том:

🪧 как отличить выгорание от усталости, перегрузки и депрессивного состояния

🪧 какие личные и рабочие факторы делают терапевта уязвимее к выгоранию

🪧 как состояние специалиста может отражаться на клиентах и терапевтическом процессе

🪧 что помогает не только восстанавливаться, но и выстраивать профессиональную устойчивость

А в финале соберём свою карту профессиональной устойчивости и посмотрим, что можно изменить уже сейчас.

Приходите разбираться не только в том, выгорели ли вы, но и в том, что делать дальше 🩵

Программа выступлений
Купить билет
Посмотреть кружочек 🙏

6 лет в профессии психолога и 4 года частной практики. 1 сентября я праздную свой день рождения как психотерапевта 🕯️

Давно хотелось провести небольшую черту и поделиться выводами, к которым я пришла на текущий момент.

💗Я не придерживаюсь протоколов и считаю, что для каждого человека нужна «своя» терапия. У меня много знаний о разных техниках, клинических проблемах, я понимаю общие стратегии работы — но дальше всё индивидуально. То, что сработало с одним человеком, совершенно не обязательно сработает с другим.

💗Я считаю, что одна из самых важных вещей в работе — доверие клиента и наши хорошие, прежде всего человеческие, отношения. И это хорошо согласуется с тем, что мы знаем из исследований психотерапии. Если есть эта база, дальше терапия может «заработать». А без неё даже самые полезные техники будут как вода в песок.

💗Во многом моя работа состоит в том, чтобы помочь человеку взять на себя разумные риски и попробовать что-то поменять в своей жизни. Да, это может длиться долго. Мы можем потратить много времени, чтобы найти или создать ресурсы для изменений. Но в итоге без риска не будет реальных изменений в жизни — и терапия не сотворит чудо.

💗Профессия обязывает и меня саму брать на себя риски, идти в свои страхи. Как я могу просить людей о том, чего не могу сама? Поэтому работа психологом невероятно способствует и моему собственному развитию.

💗 «Большие» учёбы были очень полезны мне в начале пути. Сейчас я нахожу больше пользы во вдумчивом чтении книг (причём часто художественных), супервизиях и возможности спокойно переварить то, что уже знаю. А новые обучения хочется брать короткими курсами на 1–2 месяца и оставлять себе время на их усвоение.

💗Первоначальный запрос клиента почти всегда переформулируется. Иногда на это нужны месяцы. Мы договариваемся о целях так, чтобы это было в зоне контроля клиента. Например «избавиться от тревоги» частый запрос, но обязательно нужно уточнить к чему мы конкретно идем, например «научиться справляться с тревогой и выступить с докладом перед коллегами»

💗Проблемы, с которыми приходит клиент, часто начинают проявляться и в отношениях с терапевтом. Например, человеку, избегающему конфликтов, может быть страшно давать мне честную обратную связь. А человек, которому сложно выдерживать неопределённость и хочется всё контролировать, может постоянно просить моего совета.
Я учусь это замечать и работать с этим поведением прямо на сессии, чтобы клиент прямо в моменте учился чему-то новому. Этому меня научила ФАП-терапия (функциональная аналитическая психотерапия).

💗Очень важно замечать и ценить позитивные изменения у клиентов. Открывать своё сердце, когда люди искренне благодарны. Делиться своими чувствами с коллегами и получать их поддержку. И одновременно — признавать границы своих возможностей. Без всего этого довольно легко разочароваться в работе и выгореть.

💗Эта работа — ежедневное столкновение с неопределённостью. Изменения в состоянии клиентов, расписании, новые цели и желания, отсутствие гарантий, что выбранная стратегия сработает. Кажется, с этим невозможно разобраться раз и навсегда — приходится учиться это выдерживать.

Наверное, главное, что изменилось за эти четыре года: я гораздо меньше верю в «правильную терапию» и гораздо больше — в отношения, гибкость, маленькие эксперименты, готовность рисковать, признавать свои ограничения и брать ответственность (и клиенту, и терапевту).

В этом году хочется попробовать снова подключить личную терапию (я уже записалась к терапевтке), изучить больше метафор для работы с клиентами, больше анализировать случаи клиентов и выносить их на супервизии. А главное не быть одной и обсуждать свои трудности с другими коллегами 💖

Сейчас я уже дома, в Красноярске. Отпуск был настолько насыщенным, что мой организм не выдержал и я немного приболела ❤️‍🩹

Мне уже лучше и болезнь не сильная, просто легкие симптомы простуды.

Вывод: беречь себя после перелетов и активностей, ведь все это стресс для организма, хоть и позитивный.

Вторая часть отпуска в Питере!

-посетила 2 выставки, очень понравилась посвященная Шишкину 💚

-посетила Эрмитаж, насмотрелась шедевров мировой живописи: Леонардо да Винчи, Эль Греко, Рафаэль, Тициан, Рембрант, Рубенс. Соприкоснулась с вечным!

-провела время с бабушкой Алей( к ней я и приехала). На чб фото она молодая. Ну какая! А на общем фото мы с ней в Царском селе.

-Было много теплых встреч, оказывается очень много друзей в Питере, поэтому чувствовала себя в своей тарелке 💛

Сегодня возвращаюсь домой из отпуска в Питере 🩵

Получилось очень насыщенно культурно и по общению!

Тут только первая часть:

-прогулялась по дворцу и парку Царского села с Леной

-с Таней съездила на финский залив «Ласковый пляж» (очень там понравилось!)

-2 раза была в книжном «Подписные издания», это уже традиция приходить туда при каждой поездке

-посмотрела «Чайку» по Чехову в МДТ (малый драматический театр), с Елизаветой Боярской

-с Дашей съездили в Выборг

-посмотрела балет «Лебединое озеро» в Александрийском театре

Уж точно удалось соприкоснуться с ценностями красоты и искусства!