Психолог Балион Анна. Честно. Ценно. Близко.

Каждый психолог желает знать...

Как не выгорать!
Усталость после сложной недели, раздражение на клиентов, ощущение «я больше так не могу» — мы привыкли быстро называть всё это выгоранием.

Но за похожими переживаниями могут стоять совсем разные состояния, а значит, и помощь нужна разная.

Кристина Пигалова — клинический психолог, АСТ-терапевт, супервизор и преподаватель Психодемии.

Татьяна Гусева — клинический психолог, АСТ- и ФАП-терапевт, ведущая групп по тревоге.

Анна Балион — психолог, АСТ-терапевт.

На выступлении «Это выгорание». Что дальше? От распознавания к профессиональной устойчивости поговорим о том:

🪧 как отличить выгорание от усталости, перегрузки и депрессивного состояния

🪧 какие личные и рабочие факторы делают терапевта уязвимее к выгоранию

🪧 как состояние специалиста может отражаться на клиентах и терапевтическом процессе

🪧 что помогает не только восстанавливаться, но и выстраивать профессиональную устойчивость

А в финале соберём свою карту профессиональной устойчивости и посмотрим, что можно изменить уже сейчас.

Приходите разбираться не только в том, выгорели ли вы, но и в том, что делать дальше 🩵

Программа выступлений
Купить билет
Посмотреть кружочек 🙏

Этика

Недавно разговаривали на сессии с клиенткой и речь краем коснулась этики психолога. Я сказала, что не смотрю сториз клиентов и не заглядываю на их страницы в соцсетях. На мой взгляд, это не этично и вот почему. Мои клиенты имеют право на приватность и частную жизнь, а так же на то, чтобы выносить в сессию то, что их волнует, и я в сессии сосредотачиваюсь на том, что происходит здесь и сейчас.

Я много времени уделяю созданию безопасного пространства внутри наших отношений, но что будет, если мой клиент будет что-то постить в своих соцсетях, с оглядкой на то, что его может посмотреть психолог? Лишнее напряжение, тревога, недоверие. Работаем с тем, что происходит в сессии.

Мои соцсети смотреть можно без проблем, если что, для этого они и есть. И более того, если что-то из постов вызывает реакцию, мы можем это обсудить на встрече. ✌

Доброе четверговое)
#МЕМОлëт в эфире 👌🏻
Вы всё знаете ✌ поехали!

Подруга подсказала, что сегодня неофициальный день мечты. По мне, так отличное дело в конце лета - остановиться (во всех смыслах) и прислушаться к себе, чтоб просто вспомнить, что я человек и могу чего-то хотеть (чего именно?). Прямо сейчас уделите себе 5 минут 🫶

Праздник возник 28 августа 1963 года, когда американский активист Мартин Лютер Кинг выступил с речью, начиналась которая со слов "У меня есть мечта". Его мечты были про всеобщее равенство людей перед законом, вне зависимости от расы, вероисповедания или национальности, но общественные деятели подхватили фразу и учредили неофициальный праздник. Что ж, пусть сегодняшний день будет поводом напомнить себе о своих мечтах)

Если ничего не приходит на ум (а такое вполне бывает в нашей суете), вспомните, о чём вы мечтали в детстве? Что там были за образы и желания?) сбылось ли что-то? Или вы можете пойти и прямо сейчас что-то осуществить?

Поделюсь с вами, я несколько раз была в Ергаках и это место меня поразило и своей величественностью , и какой-то невообразимой дикостью природы. Со времён первого декретного отпуска я мечтаю уехать на неделю в эту волшебную тишину и без гаджетов слушать ветер🌬, плеск горных водопадов💧, бродить по курумникам и глядеть по ночам в звёздное небо✨🌔

Пока это только мечта, но я к ней приду ❤

#про_жизнь #практики

Фотки в последнее время 👌🏻

Доброе четверговое))
#МЕМОлëт идёт вперёд, накопилось много интересного, давайте смотреть) вэлклм в комментарии 🫶

Поехали!

Забавная ситуация недавно произошла в поликлинике. Я сижу у терапевта на приёме, в кабинет заглядывает женщина, надо было ей выписку из карты для санаторно-курортного лечения и она называет год рождения 1987. И я почему-то думаю сразу - наверное для дочери делает. А потом вдруг доходит, что 87 год - это мой же, и эта женщина моя ровесница😂 и выписка ей нужна для себя)

Немного странно думать про себя, как про человека без года сорокалетнего. У вас такое бывало, что забываете сколько вам лет?)

ПСИХООБРАЗОВАНИЕ ТОЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИЗБЕГАНИЕМ

Психообразование — одна из самых полезных вещей, которые есть в психотерапии:
👌Понять, что с тобой происходит
👌Узнать, как работают эмоции
👌Разобраться в механизмах тревоги, депрессии или расстройства личности, или чего-то ещё
👌Иногда бывает хорошего объяснения достаточно, чтобы человеку стало значительно легче

Но есть одна проблема🙄😬
Пупупууууу🙈

Психообразование тоже может стать способом ничего не менять.

Пупупуууу🙄

Иногда ко мне приходят клиенты, которые знают психологию почти лучше студентов😎
Они прочитали десятки книг.
Прослушали сотни часов лекций.
Знают, что такое когнитивные искажения, схема покинутости, эмоциональное избегание, когнитивное слияние и диссоциация, сыпят терминами😎

Они могут очень точно рассказать, почему им плохо.
Но продолжают жить точно так же, как жили раньше💔

И тогда возникает вопрос.
А какую функцию сейчас выполняют знания?

Ведь любое поведение имеет функцию.
Даже чтение книг по психологии📚

Иногда знания помогают действовать.
А иногда...
Помогают НЕ действовать.

💔Вместо того чтобы позвонить человеку, можно еще почитать про страх близости
💔Вместо того чтобы выйти на работу после выгорания, можно посмотреть еще один вебинар о выгорании
💔Вместо того чтобы прожить чувство вины, можно найти очередную статью о внутреннем критике
💔Снаружи кажется, что человек активно работает над собой.
На самом деле он продолжает делать то, что уже давно умеет лучше всего.
Думать, а не жить.

И это очень понятная стратегия:
🫂Потому что понимать безопаснее, чем пробовать
🫂Анализировать безопаснее, чем ошибаться
🫂Читать безопаснее, чем испытывать тревогу в реальной жизни

Именно поэтому в АСТ мы постоянно возвращаемся к одному вопросу:
То, что вы сейчас делаете, приближает вас к той жизни, которую вы хотите построить?

И этот вопрос касается не только клиентов.
‼️Он касается и нас, психологов‼️
Иногда мы тоже бесконечно читаем статьи, идем на очередное обучение, покупаем новую книгу или записываемся на новый курс (кстати, осенью иду на курс по расстройствам личности 😍)

Конечно, обучение необходимо.
Но иногда стоит спросить себя:
Я сейчас учусь, чтобы стать более эффективным специалистом?
Или...
Чтобы еще немного отложить момент, когда придется начать делать то, чего я боюсь?

Мне кажется, это один из самых неудобных вопросов в психотерапии🙌

Потому что избегание далеко не всегда выглядит как отказ от деятельности.
Иногда оно выглядит как очень продуктивная деятельность.
И именно поэтому его так сложно заметить😬

Ну что, коллеги, балуетесь с психообразованием? 😁

Ещё немного дачи)
Кабач-конь, морковочка, редиска, охапка роз)
#про_жизнь

Мой контакт с настоящим

Я часто публикую фото и видео с дачи) лет в 20 моя жизнь была совсем не сосредоточена на лесах и грядках, там был другой коленкор - студенчество, учёба, общение, понимание себя и мира, да и дачи такой не было. Но спустя годы я ощущаю кайф от возможности на время убежать из шумного города и немного побыть среди сосен и белок)

Белки редкостные паразитки, на самом деле, таскают у нас из дома паклю, которой проложены брёвна и у дома теперь кондиционирование похлеще городского, но я немного радуюсь, что следующее поколение бельчат будет воспитываться в теплом гнезде. За ними забавно наблюдать, они у нас уже прикормленные, знают, что в кормушке периодически что-то лежит, так что навещают исправно. Сегодня белка прятала запасы на зиму, хватала из кормушки орехи и закапывала в разные места. За ресурсы была даже короткая драка, две рыжих сцепились на крыше гаража, но "наша" прогнала чужака)

Белки смотрят на нас как на досадную оплошность. Раньше пугались, теперь даже от пронзительных детских голосов не убегают, типа такова жизнь (и цена ореха) 🤣

#про_жизнь

Всем большой четверговый привет! 😁 в эфире #МЕМОлет)

Всё просто, я закидываю в комменты картинки, вы смотрите, ставите реакции, делитесь своими находками))

Поехали! 🔥

На участке дачному нас носятся белки🐿 это видимо молодняк, потому что скачут обалдеть как, у начале одна даже сорвалась вниз😱

Если к нам однажды придёт белочка, то пусть такая - весёлая и активная 😂
#в_мире_животных