- Эффективные онлайн тренировки 🏋️🏋️
- Красивое тело в твоих руках🧍🧍♀️
- Правильное питание 🍅🥒🫑
- Тренировки ТАБАТА
Сотрудничество/реклама @TNikolay
Live stream finished (40 minutes)
Channel Public Channel
ТА ТАБАТА тренировки
@tabatatraining
- Subscribers
- 585
- Photos
- 225
- Videos
- 95
- Links
- 220
Showing posts older than #54 · Back to latest
Older Posts 20 shown
Post #52
687
начинаем тренировку
Live stream started
Post #50
717
Через 1 час начинаем тренировку.
Трансляция будет в Телеграм!
План:
5' - Разминка
16' - 4 Блока Табаты
5' - Заминка
Общее время: 30 минут
Трансляция будет в Телеграм!
План:
5' - Разминка
16' - 4 Блока Табаты
5' - Заминка
Общее время: 30 минут
- 👍 4
Post #43
738
- 👍 8
Post #42
878
ТАБАТА #16
MINIBAND на все группы мышц!
16 минут, 4 блока по 4 минуты.
Всем хорошей тренировки!🤝💪
https://youtu.be/yKrbFDnm3RE
#табататренировка
YouTube TABATA #16 Тренировка с MINIBAND ⠀ ТАБАТА – это интервальная тренировка, где 20 секунд идёт интенсивная нагрузка, а затем даётся 10 секунд отдыха, и так длится 4-х минутный блок! Количество блоков вы выбираете сами для себя😉.
Эффективность таких тренировок гораздо выше обычных, так как… MINIBAND на все группы мышц!
16 минут, 4 блока по 4 минуты.
Всем хорошей тренировки!🤝💪
https://youtu.be/yKrbFDnm3RE
#табататренировка
- 👍 9
- 🔥 2
- 👏 1
Post #41
868
ТАБАТА #15
3 блока по 4 минуты
Режим 20/10 сек.
Тренировка на все группы мышц!!!🏋♀️🏃
Проходим по ссылке и занимаемся!!!
https://youtu.be/bcOx-Xt38oY?si=f2Mvb2vQ-EPesop5
Комментарии, реакции, смайлики и все остальное ниже 😁👇
#табататренировка
YouTube TABATA #15 Работают все группы мышц ⠀ ТАБАТА – это интервальная тренировка, где 20 секунд идёт интенсивная нагрузка, а затем даётся 10 секунд отдыха, и так длится 4-х минутный блок! Количество блоков вы выбираете сами для себя😉.
Эффективность таких тренировок гораздо выше обычных, так как… 3 блока по 4 минуты
Режим 20/10 сек.
Тренировка на все группы мышц!!!🏋♀️🏃
Проходим по ссылке и занимаемся!!!
https://youtu.be/bcOx-Xt38oY?si=f2Mvb2vQ-EPesop5
Комментарии, реакции, смайлики и все остальное ниже 😁👇
#табататренировка
- 🔥 10
- 👍 3
- 👏 1
ТАБАТА тренировки pinned «ТАБАТА #14 18 минут тренировки, работают мышцы спины, пресса и чуть чуть рук!!!! Переходим по ссылке, занимаемся, ставим лайки ну и все такое 😁👍💪 https://youtu.be/HrKugg8eOrY #табататренировка»
Post #39
842
Ну и конечно не забываем про жиры ... 👆👆👆
Вопросы и пожелания оставляйте в комментариях 👇
Вопросы и пожелания оставляйте в комментариях 👇
- 🔥 12
- ❤ 1
Post #38
794
Примеры растительных источников белка:
🖋 фасоль/чечевица
🖋 нут, горох
🖋 орехи и ореховый пасты
🖋 тофу и соевые продукты
🖋 хумус
🖋 фасоль/чечевица
🖋 нут, горох
🖋 орехи и ореховый пасты
🖋 тофу и соевые продукты
🖋 хумус
- 🔥 7
- 👏 1
Post #37
649
Примеры животных источников белка:
🖋 нежирная курица/индейка 🐔
🖋 нежирные сорта свинины/говядины
🖋 сыр и творог 🧀
🖋 различная рыба 🐟
🖋 нежирная курица/индейка 🐔
🖋 нежирные сорта свинины/говядины
🖋 сыр и творог 🧀
🖋 различная рыба 🐟
- 👍 9
Post #36
599
Примеры НЕкрахмалистых овощей:
🖋 брокколи/цветная капуста
🖋 любая другая капуста
🖋 помидоры 🍅
🖋 огурцы
🖋 болгарский перец
🖋 баклажан 🍆
🖋 сельдерей
🖋 грибы
🖋 морковка
🖋 горошек
🖋 любая салатная смесь
🖋 брокколи/цветная капуста
🖋 любая другая капуста
🖋 помидоры 🍅
🖋 огурцы
🖋 болгарский перец
🖋 баклажан 🍆
🖋 сельдерей
🖋 грибы
🖋 морковка
🖋 горошек
🖋 любая салатная смесь
- 🔥 9
- 👍 1
Post #35
578
- 🔥 7
Post #34
590
Гарвардская тарелка❗
Что это значит, и для чего она нужна, сейчас объясню 😉
Простой и приятный способ держать себя в форме, не считая при этом калории👍💪
👇👇👇
Что это значит, и для чего она нужна, сейчас объясню 😉
Простой и приятный способ держать себя в форме, не считая при этом калории👍💪
👇👇👇
- 🔥 5
- 👍 1
Post #33
655
ТАБАТА #14
18 минут тренировки, работают мышцы спины, пресса и чуть чуть рук!!!!
Переходим по ссылке, занимаемся, ставим лайки ну и все такое 😁👍💪
https://youtu.be/HrKugg8eOrY
#табататренировка
YouTube TABATA #14 Тренировка на пресс и спину! #tabata #спорт ⠀ ТАБАТА – это интервальная тренировка, где 20 секунд идёт интенсивная нагрузка, а затем даётся 10 секунд отдыха, и так длится 4-х минутный блок! Количество блоков вы выбираете сами для себя😉.
Эффективность таких тренировок гораздо выше обычных, так как… 18 минут тренировки, работают мышцы спины, пресса и чуть чуть рук!!!!
Переходим по ссылке, занимаемся, ставим лайки ну и все такое 😁👍💪
https://youtu.be/HrKugg8eOrY
#табататренировка
- ❤ 7
- 👍 5
- 👏 2
Post #32
735
ТАБАТА #13
https://youtu.be/173hMCGyJck?si=XmfFMF-R21Oj64tz
16 минут, 4 блока с минибэндами 💪💪💪
Работают все группы мышц!!!
Хорошая, быстрая тренировка для того чтоб зарядить себя энергией на весь день!!!!!
Пожелания как всегда жду в комментариях 👇👇👇
#табататренировка
YouTube TABATA #13 4 блока с минибэндам!!!! #tabata #спорт ⠀ ТАБАТА – это интервальная тренировка, где 20 секунд идёт интенсивная нагрузка, а затем даётся 10 секунд отдыха, и так длится 4-х минутный блок! Количество блоков вы выбираете сами для себя😉.
Эффективность таких тренировок гораздо выше обычных, так как… https://youtu.be/173hMCGyJck?si=XmfFMF-R21Oj64tz
16 минут, 4 блока с минибэндами 💪💪💪
Работают все группы мышц!!!
Хорошая, быстрая тренировка для того чтоб зарядить себя энергией на весь день!!!!!
Пожелания как всегда жду в комментариях 👇👇👇
#табататренировка
- 🔥 11
- 👍 4
- 👏 1
ТАБАТА тренировки pinned «ТАБАТА #12 https://youtu.be/dtB7-fMM8fs Новый формат!!!🔥🔥🔥 Тренировка длится всего2️⃣5️⃣ минут!!! 5 блоков по 4 минуты, 1 минута паузы между блоками!!! Вся тренировка идёт с объяснением правильного выполнения упражнений. Как вам такой формат❓ Пожелания…»
Post #30
770
ТАБАТА #12
https://youtu.be/dtB7-fMM8fs
Новый формат!!!🔥🔥🔥
Тренировка длится всего2️⃣5️⃣ минут!!!
5 блоков по 4 минуты, 1 минута паузы между блоками!!!
Вся тренировка идёт с объяснением правильного выполнения упражнений.
Как вам такой формат❓
Пожелания и все остальное пишите в комментариях ⬇️⬇️⬇️
#табататренировка
YouTube TABATA #12 Новый формат тренировки TABATA #tabata #спорт ⠀ ТАБАТА – это интервальная тренировка, где 20 секунд идёт интенсивная нагрузка, а затем даётся 10 секунд отдыха, и так длится 4-х минутный блок! Количество блоков вы выбираете сами для себя😉.
Эффективность таких тренировок гораздо выше обычных, так как… https://youtu.be/dtB7-fMM8fs
Новый формат!!!🔥🔥🔥
Тренировка длится всего2️⃣5️⃣ минут!!!
5 блоков по 4 минуты, 1 минута паузы между блоками!!!
Вся тренировка идёт с объяснением правильного выполнения упражнений.
Как вам такой формат❓
Пожелания и все остальное пишите в комментариях ⬇️⬇️⬇️
#табататренировка
- 🔥 17
- 👍 4
- ❤ 3
- 👏 2
Post #29
876
Что такое Табата?
Появление фитнес-занятий по этой системе напрямую связано с именем японского физиолога Изуми Табата. Комплекс заданий представляет собой один из видов интерваль ных или круговых физических нагрузок. Он составлен по принципу 20/10 или 20/10/8, т. е. 20 секунд − работа в динамичном темпе, 10 секунд на отдых. Таких блоков нужно сделать 8 раз и в сумме получается 4-минутный тренинг. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время.
История происхождения метода тренировок связана с научным экспериментом, который длился полтора месяца. Для участия отобрали две группы людей. Первая выполняла тренировочный комплекс с умеренной интенсивностью пять дней в неделю по часу. Вторая занималась в полную силу 4 раза в неделю по 4 минуты.
Полученные данные оказались удивительными. У представителей среднего уровня улучшились только аэробные показатели, анаэробные (состояние мышц) сохранились прежними. У второй группы были зафиксированы положительные результаты в работе обеих систем. Выяснилось, что интервальные нагрузки способствуют быстрому похудению, ускоряют сжигание жиров и позволяют надолго сохранить эффект.
Изначально табата активно использовалась в профессиональном спорте для подготовки конькобежцев перед Олимпийскими играми.
Интересная информация?🤔🙂
Появление фитнес-занятий по этой системе напрямую связано с именем японского физиолога Изуми Табата. Комплекс заданий представляет собой один из видов интерваль ных или круговых физических нагрузок. Он составлен по принципу 20/10 или 20/10/8, т. е. 20 секунд − работа в динамичном темпе, 10 секунд на отдых. Таких блоков нужно сделать 8 раз и в сумме получается 4-минутный тренинг. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время.
История происхождения метода тренировок связана с научным экспериментом, который длился полтора месяца. Для участия отобрали две группы людей. Первая выполняла тренировочный комплекс с умеренной интенсивностью пять дней в неделю по часу. Вторая занималась в полную силу 4 раза в неделю по 4 минуты.
Полученные данные оказались удивительными. У представителей среднего уровня улучшились только аэробные показатели, анаэробные (состояние мышц) сохранились прежними. У второй группы были зафиксированы положительные результаты в работе обеих систем. Выяснилось, что интервальные нагрузки способствуют быстрому похудению, ускоряют сжигание жиров и позволяют надолго сохранить эффект.
Изначально табата активно использовалась в профессиональном спорте для подготовки конькобежцев перед Олимпийскими играми.
Интересная информация?🤔🙂
- 👍 19
- ❤ 3
- 🔥 2
ТАБАТА тренировки pinned «ТАБАТА ТРЕНИРОВКА! Сегодня работаем с мини бэндом!💪💪 https://youtu.be/QP7Mfp_Ep_s Что такое петли Mini Bands? Mini Bands – это ленты, замкнутые в кольцо из 100% латекса и предназначенные для проработки всех мышц. Комплект Mini Bands – 4 тренажера с различной…»