Как отвечать на токсичные комментарии

🔹Проявление своих чувств, честность — говорим прямо и спокойно, какие чувства у нас вызывают комментарии, что нам кажется и сообщаем о своей устойчивой позиции в этом вопросе, например:

«Я чувствую обиду/злость от твоих слов»
«Ты не можешь говорить мне как я должен/должна себя чувствовать. Я знаю свои ощущения и только я несу за них ответственность»
«Ты говоришь так, будто это плохо, это может не нравится тебе, но только мне решать как это будет»
«Это мой выбор»
«Я принимаю решение»
«Это моя ответственность, мое дело»

🔹Сострадание — человек говорит что-то вам токсичное из своей какой-то боли, вы можете попробовать проявить к нему сочувствие, а затем вернуться к ответам из первого блока, например:

«Я вижу, как это важно для тебя/как это тревожит тебя/как это злит тебя/как тебе это не нравится, но я буду решать сам(а)»,
«Мне жаль, что ты так чувствуешь, поделишься своими переживаниями? Может я могу тебе помочь?»

🔹Вопросы, проявление интереса, вступление в диалог из сильной позиции. Тут важно не впасть в роль жертвы и не начать оправдываться, а также чувствовать уверенность в своей позиции, выражать абсолютное спокойствие. Скорее всего собеседник растеряется, ведь, как правило, цели вести диалог у него особо и нет в случае с токсичным комментарием.

«Ты правда так думаешь? Поделись своим мнением, мне интересно, почему ты так считаешь»
«А что если нет/да?»
«Ты мне поможешь в этом? Как думаешь это можно реализовать?»

🔹Сарказм, колкости, язвительный ответ — имеет право быть, но вы должны понимать, что это такое же проявление агрессии, как и по отношению к вам, своего рода ожидаемый ответ на манипуляцию. Выбор за вами

🔹Юмор. Осторожно, но можно, может быть на грани с предыдущим вариантом, может быть черным, может быть обидным в ответ, может считаться вступление в «игру», которую затеял человек с комментарием в вашу сторону. Внутренне это не всегда воспринимается как устойчивый ответ

🔹Прекращение общения, в конце концов. Зачем терпеть, когда можно не терпеть?

Сохраняем на случай важных переговоров