Обливание холодной водой

Посмотрел на прошлых выходных интервью с доктором Бубновским. И настолько проникся его идеями обливания, что решил устроить недельный челлендж.

Условия простые - первым делом после подъема идешь в душ, ставишь кран на самую холодную отметку и 15 секунд поливаешь себя (доктор ратует за погружение в ванну, но это мы попробуем в другой раз).

Делюсь результатами:

1. Смог в течение семи дней подряд побороть внутреннее сопротивление;
2. Чувствал себя бодрее, быстрее просыпался;
3. На третий день уже смог под холодным душем контролировать дыхание и сердцебиение;
4. Обратил внимание, что легче переношу холод на улице;
5. Испытывал гордость, что давало дополнительную энергию.

Также перестал чувствовать симптомы воспаления поджелудочной. Возможно, это просто совпадение, но снятие боли - основной научно доказанный лечебный эффект холодной воды. Поэтому погружение в ледяную воду активно используют спортсмены для снятия боли и усталости мышц после интенсивных тренировок.

Есть исследование, в котором зафиксировано, что при погружении в воду с температурой 14° уровень норадреналина в крови испытуемых повысился на 530%, а дофамина на 250%.

Известно, что норадреналин участвует в подавлении воспалительных процессов, а также помогает бороться с тревогой и депрессией. Дофамин играет ключевую роль в создании ощущений мотивации и вознаграждения.

Отсюда второй важный доказанный эффект погружения в холодноую воду - улучшение настроения, в том числе у людей, которым диагностировали депрессию.

HBR опубликовал интервью с авторами исследования, в ходе которого 3000 добровольцев ежедневно обливались холодной водой 30, 60 или 90 секунд в течение 30 дней. Количество больничных дней у тех, кто обливался, было на 29% ниже, чем у контрольной группы. При этом количество дней, когда они чувствовали себя плохо и фактически болели, было таким же. Но они лучше переносили симптомы болезни и чувствовали себя более энергичными, поэтому могли лучше справляться с плохим самочувствием и лучше функционировать.

Получается очень интересный лайфхак. Тратишь 15 минут в месяц (это при 30-секундном ежедневном обливании), повышаешь продуктивность на 30%.

Завтра понедельник, на улице обещают 0°, хороший день, чтобы начать! 💪