Алкоголь

Хочу поделиться идеей, которая пришла после прочтения главы из книги Дэвида Натта "Пить или не пить" (опубликована в Reminder Daily).

Последние два года я более или менее осознанно пытаюсь работать над повышением своей продуктивности. Когда погружаешься в этот вопрос, быстро понимаешь, что есть базис, на который надстраивается множество методов, техник и лайфхаков. Этот базис - сон, питание и физическая активность.

И вроде бы ничего сложного, чтобы выстроить эту троицу. Но постоянно что-то не складывалось. И только сейчас я понял, что причиной был алкоголь.

Про сон возьму цитату из книги: "Алкоголь блокирует рецепторы глутамата (нейротрансмиттер, отвечающий за бодрствование), и мозг делает глутаматную систему более чувствительной — наращивает число ее рецепторов, пытаясь скомпенсировать воздействие спиртного. В течение ночи уровень алкоголя в крови снижается (а с ним и седативный эффект), но в вашем мозге все еще слишком много рецепторов глутамата, что приводит к высокой активности этого нейротрансмиттера. Из-за этого вы не можете уснуть и тревожитесь, а окружающий мир кажется слишком ярким, шумным и раздражающим. Вот почему после алкогольного сна вы просыпаетесь усталым и взвинченным".

С питанием две проблемы. Во-первых, алкоголь ослабляет самоконтроль, во-вторых, усиливает аппетит. Результат - чрезмерное употребление пищи, поздние приёмы пищи, налегание на нездоровую пищу.

Со спортом, думаю, все понятно. Утром после приема алкоголя организм пребывает в состоянии токсического отравления. Основные симптомы похмелья (из вышеупомянутой главы):

- чувствительность к свету и звуку — результат компенсации блокировки рецепторов глутамата;
- головная боль - та же причина, плюс воздействие ацетальдегида (метаболит этанола, яд и канцероген);
- обезвоживание - алкоголь обладает диуретическим свойством (к этому добавляется учащённое мочеиспускание, которое нарушает сон);
- алкоголь повреждает слизистую желудка и кишечника, что ведет к поносу и тошноте;
- воспаляется поджелудочная железа (при некоторой расположенности, как у меня, это может привести к острому панкреатиту).

Одна из рекомендаций в таком состоянии, конечно же, подвигаться. Но о серьезной тренировке сложно говорить.

Резюме - если хочешь построить базис для продуктивности, лучше отказаться от алкоголя. Или, как минимум, серьёзно уменьшить его количество в своей жизни.