Микродневник

Классный формат для тех, кто пока не готов к длительным письменным процедурам, но хочет получать терапевтический эффект.

Подсмотрел у этого парня и веду уже почти 2 года. Сохранил форму (квадрат 7*7 клеток), содержание адаптировал под себя.

В центральной части записываю самые яркие впечатления дня (короткий текст в районе 100 символов).

В боковых клетках по вертикали фиксирую:
- сколько дней прожито с момента рождения (посчитать можно тут);
- текущую дату;
- время подъема.

В клетках по горизонтали веду трекинг показателей, которые решил отслеживать. Сейчас это количество выпитого кофе и алкоголя, наличие в рационе мяса и фруктов, спорт, знакомства с новыми людьми, расход денег и т.п. Всего 12 показателей.

Заполняю утром за предыдущий день, трачу на заполнение около двух минут.

Мне здорово помогает вырабатывать привычки, контролировать желаемое поведение и осознавать ценность каждого дня. А за этим тянется настроение и какая-никакая аналитика для корректировки своей траектории.