Способ справляться с переживаниями, болью и прочими неприятностями от Скотта Джурека, многократного чемпиона ультрамарафонов.

Скотт использовал этот способ, когда порвал связки на 44-й миле 100-мильного ультрамарафона Western States в 2001 году.

Он состоит из четырех простых шагов.

Шаг первый: позволить себе какое-то время поволноваться, ощутить боль, расстроиться и дать выход эмоциям от неожиданных потерь.

Второй: оценить активы и пассивы. Например, в случае с порванными связками: умру ли я (нет), сломана ли нога (нет), можно ли на нее опираться (да). Несмотря на боль, особой опасности нет.

Третье: оценить, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию (дать ноге опухнуть, чтобы опухоль стабилизировала сустав, морально подготовиться к предстоящей боли).

Четвертое: "развести" негативные эмоции и реальную ситуацию, сфокусировать внимание на задачах текущего момента и позитивных сторонах текущей ситуации (задачи - участить шаг и мягко приземляться, позитив - боль будет отвлекать от усталости).

Из книги "Ешь правильно, беги быстро", Скотт Джурек при участии Стива Фридмана