Study💋

💖 Испытываешь тревогу?

- Займись чем-то творческим
- Позвони тому, кому доверяешь
- Вспомни о хорошем
- Съешь то, что любишь
- Пообщайся с питомцем
- Дыши по схеме 4/4/4/4
- Займись йогой/ гимнастикой
- Запиши свои мысли
- Отправляйся на пешую прогулку

🪮 Полезные утренние привычки

🟡выпить стакан воды
🟡не брать телефон сразу после пробуждения
🟡сделать 5–10 минут растяжки
🟡открыть окно или впустить свет
🟡спокойно умыться и привести себя в порядок
🟡позавтракать
🟡записать план на день

🍂Знаешь, в чём секрет привлекательности?

🩰в уверенности, даже тихой
🩰в спокойном взгляде и осанке
🩰в ухоженности, без перегруза
🩰в умении слушать
🩰в искренней улыбке
🩰в любви к себе
🩰в энергии, а не в идеальности

💖 Чем радовать себя в плохие дни?

🔘тёплый душ или ванна
🔘любимый чай и что-нибудь вкусное
🔘прогулка без телефона
🔘пересмотреть уютный фильм
🔘написать себе добрые слова
🔘купить маленькую приятную вещь
🔘лечь пораньше и выспаться

Ну вот и подходит к концу 1 день мая. Девочки, делитесь успехами , фотками и впечатлениями от апреля, а также от этого дня в комментариях 👇

🌸 Как поднять себе самооценку:

⚪️Смена окружения и общения с успешными людьми. Человек сильно зависит от своего окружения

⚪️Прослушивание аффирмации. Это один из самых эффективных способов перепрограммировать сознание

⚪️Не переживайте о том что подумают другие.
Как только вы начинаете беспокоиться о чужом мнений, вы перестаете быть самим собой

Полезные идеи для завтрака 🤍

🔵омлет с беконом, помидорами и зеленью
🔵запеченные кексы в лаваше с овощами
🔵тост + авокадо + помидор
🔵ленивая овсянка + ягоды/ фрукты + орехи
🔵ролл с курицей: лаваш + творожный сыр + куриная грудка + овощи + зелень
🔵ленивые вареники + фрукты

💟Советики

🔘От отеков по утрам помогают 100 легких прыжков

🔘Контрастный душ с утра заставит твою кожу сиять весь день

🔘Наноси увлажняющий крем на ночь перед сном

🦋 Весенний чеклист:

💟Принести домой букет живых цветов
💟Устроить пикник на природе
💟Есть больше фруктов или пропить курс витаминов
💟Сделать подарки близким людям
💟Сделать весеннюю фотосессию
💟Гулять каждый день пешком от 10-30 минут
💟Заняться любимым делом

🌿 Что делать, если ничего не радует?

✨замедлись и снизь нагрузку на день
✨убери лишний шум: новости, скролл
✨сделай одно маленькое действие для себя
✨выйди на свежий воздух хотя бы на 10–15 минут
✨выпиши всё, что чувствуешь
✨обрати внимание на базу: сон, вода, еда

✨ Всё нормально, я просто…

💟Игнорирую свои чувства, пока они не станут невыносимыми

💟Пытаюсь никого не грузить своими мыслями и тревогами

💟Стесняюсь того, что чувствую, будто у меня одной нет уверенности в том, что я делаю

💟И очень стараюсь справляться, но иногда хочется, чтобы это не было так сложно

🦋 Аффирмации на исполнение желаний

💘Мои мечты легко сбываются
💘Я знаю, как воплотить свои идеи в реальность
💘В моей жизни всё складывается так, как я хочу
💘Сбывается моя самая заветная мечта
💘Мои желания легко воплощаются
💘Я человек, желания которого всегда исполняются

✨Как развить в себе уверенность ?

⚪️ставьте перед собой достижимые цели: начинайте с малого и постепенно увеличивайте сложность задач

⚪️принимайте решения самостоятельно: не бойтесь брать на себя ответственность за свои поступки

⚪️анализируйте свои успехи и неудачи: что помогло вам достичь успеха? что привело к неудаче?

⚪️доверяйте своей интуиции: прислушивайтесь к своему внутреннему голосу

💋 Что в тебе выдаёт неуверенность?

💋сутулая осанка
💋тихая или неуверенная речь
💋постоянные оправдания
💋страх сказать своё мнение
💋избегание взгляда
💋сравнение себя с другими

💖 Что можно сделать за 1 месяц:

✨Месяц ежедневно вести дневник благодарности
✨Приобрести одну новую полезную привычку
✨Пропить курс витаминов

✨Наладить питание, не есть fast food и чипсы
✨Отказаться от одной вредной привычки
✨Прочитать 4 книги (1 в неделю)

✨Выучить 150 новых иностранных слов (по 5 в день)
✨Ввести в рутину ежедневную зарядку утром
✨Найти подработку, дополнительный источник заработка

✨Старайся:

🟡Уделять 15 минут растяжке и прогулкам
🟡Сбалансированно питаться
🟡Не хранить в голове, вести ежедневник
🟡Найти успокаивающее хобби
🟡Верить в себя, потому что всё получится
🟡Хвалить себя, принимать свои ошибки и признавать вину
🟡Высыпаться, соблюдать режим дня
🟡Писать планы на день

🥐 Идеи для эстетичных завтраков

💋овсянка + ягоды + орехи
💋тост + авокадо + яйцо
💋йогурт + гранола + фрукты
💋сырники + мёд + ягоды
💋смузи-боул + банан + семена
💋творог + мёд + орехи
💋блинчики + ягоды + йогурт