Муся! Ты куда залезла? 🧠 🪐🪐

Если вы часто накручиваете себя и ничего не можете с этим поделать, попробуйте метод под названием «окно тревоги». Это специально выделенное время (обычно 15–20 минут в день), когда вы разрешаете себе себя накрутить.

Как это работает❓

🟢Вы не подавляете мысли, а откладываете их.
🟢Мозг перестает держать тревогу «на фоне» весь день, потому что знает: для нее есть определенное время.
🟢Негативные мысли приходят реже и становятся менее навязчивыми.

Как делать эту практику❓

🟢Выберите время и место. Например, каждый день в 19:00 дома. Важно — не перед сном.
🟢Фиксируйте мысли. Когда ловите себя на накрутке не в то время, говорите: «Не сейчас, подумаю об этом в 19:00». Можно быстро записать мысль, чтобы «не потерять».
🟢В установленное время накручивайте себя осознанно — как бы странно это ни звучало. Задавайте себе вопросы:
«Что меня пугает?», «Что самое худшее?»
🟢Когда время вышло — стоп. Даже если не «додумали». Это важно для тренировки контроля.

Попробуете?

#ЭмоциональноеБлаго

💚«Основа» в «МАКС»