Stretch | Растяжка | Шпагат

👾 Плоский живот требует сброса калорий

Да, процесс не очень простой, но пресс хорошо реагирует на физическую нагрузку.

Например, если раньше у вас «кубиков» не было — они начнут проявляться через две-четыре недели интенсивных занятий.

Наши тренеры подготовили для вас крутой комплекс, в котором требуется некоторая натренированность. Но и новичкам очень рекомендую всё пробовать!

Эти упражнения знатно «прогреют» ваш пресс🔥

⚡️ Ещё один ключик к здоровой спине

Речь о мышцах верхнего плечевого пояса.

Делайте эти упражнения ⬆️ регулярно и все будет «ровно»🙂

Натренированные плечи уберут сутулость в верхних отделах позвоночника и заставят держать голову выше (вернут «выдвинутую» вперёд голову на место).

⚡️ Сколько и когда растягиваться

Поделюсь маленькими научными фактами, которые сама только что нашла — главное, честно. Стараюсь почаще находить для вас интересную информацию 😇

Вы же помните, что регулярность — один из важнейших пунктов для стретчинга. Тут вопрос не только в дисциплине, но и в том, что наши связки, суставы и мышцы должны испытывать эти нагрузки регулярно.

Иначе эффект растяжки не сохранится (и не приумножится).

✅ Как выяснили учёные, после тренировок, например, мышцы задней поверхности бедра остаются максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохраняется до 24 часов.

Таким образом, чтобы не приходилось каждый раз растягиваться заново, лучше не делать перерыв в упражнениях более 24 часов, и мышцы будут в вечном кайфе.

🖤Я сейчас не имею ввиду большие, комплексные тренировки по часу и более, я говорю об элементарной 15-20-минутной утренней зарядке.

Большие же занятия лучше проводить 3 раза в неделю. Например, вместе с нами в нашем Закрытом клубе, куда я всех вас и приглашаю 😘

❤️ Когда, как не на ночь, разбираться в своих эмоциях

Вечер — время для расслабления и разговора с собой.
Утром организм и мозг только просыпаются, а днём на всё "своё личное" времени нет.

И именно из-за занятости и невозможности в моменте всё основательно продумать, осознать и адекватно на происходящее (особенно что-то неприятное 🤢) отреагировать.

Поэтому где-то после работы, уже ближе к позднему вечеру самое то немного в собственной голове покопаться.

Такая вот шпаргалка, дорогие, поможет навести порядок на своём, выражаясь в духе Шерлока Холмса, захламлённом чердаке.

С любовью и заботой
ваша Катя 🫶

👾 Тоже купила фитнес-резинки, и они просто пылятся в шкафу?

Лови классный сет упражнений с резинками на все тело.

Сделай круговую тренировку чередуя эти 4 упражнения, 3 круга по 10-15 повторений.

Тебе точно понравится!💯

👍 Стойка на руках

Уж точно цель не только тех, кто занимается стретчингом🙂

Вот вам полезное видео-руководство, которое вносит ясность.

🖤Толку от попыток встать на руки посреди комнаты нет. А вот риск различных травм очень высок!

Те самые эмоции, когда после первой тренировки проверяешь результат 😂😁

Как же мне, как тренеру, это знакомо! 😂

Признавайтесь, оставляли подобные голосовые вашему тренеру?😉

⚡️ Какое же неземное удовольствие!

Вот так вот потянуться с самого утра, чтобы все свои мышцы, всё своё тело прочувствовать...

Это и есть райское наслаждение, а не всякие там Шокаунти 😝😇

👾 Три золотых правила гибкости

🖤Регулярные занятия

Это то, что я никогда не устану повторять! Только регулярность принесёт желаемый результат. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, уделите себе 20 минут в день 😇

🖤Правильная техника

Только техничное/корректное выполнения упражнений принесёт скорейший, максимальный результат и пользу. Да, конечно, тренируясь даже с ошибками вы рано или поздно добьётесь желаемого, но времени уйдёт на это гораааааздо больше.

🖤Чувствовать своё тело

Очень важно понимать, что мы «тянем» и зачем мы это делаем. Нужна полная концентрация внимания на ощущениях и самих упражнениях.

Я верю в вас, дорогие, и уверена, что у вас всенепременно всё получится 🫶

Ваша Катя 😘

🤬 «Тренировать руки можно только в фитнес зале!»

Наглая ложь и клевета!

Вот вам стретчинг-сет с элементами пилатеса (ну или наоборот, кому как больше нравится😀).

Что важно, работают не только руки, но и остальное тело. А именно такое нам и нравится 😇

🤩 Для усталой спины

Несколько простых, но очень полезных упражнений для осанки, дорогие 🤝

Они помогут снять напряжение в спине после рабочего дня и придадут лёгкости и свободы. Заодно мышцы укрепят (при регулярном выполнении) и спина станет меньше уставать.

🔥 Жгучий наборчик для эффективного кардио

Всё, как мы любим — всё в ритме фитнес-стретчинга ❤️

Когда выполнять? Рекомендовала бы включить в утреннюю зарядку.

Но как я люблю говорить (знаю, что многим тяжко спортивные активности даются):

Главное, чтобы выполнялось, а время суток не так важно 😏

Не ошибается только тот, кто ничего не делает 💯

Посему ошибки — это хорошо! Это значит, что мы действуем и нам есть, что совершенствовать 😇

Классной вам среды, дорогие 🖤

👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться

Можно прямо во время рабочего дня сделать, где-нибудь подальше от любопытных глаз 😉

👍 Супер-комбо

Руки, спина, пресс, бока и ягодицы — прекрасный комплект для одного упражнения 💯

Более того, здесь и мышцы бедра участвуют!

Забираем в копилочку и применяем, применяем, применяем 😇

🤣 Если и серфить интернет, то только так

Не зря говорят: «приятное с полезным»😉

Доброго утра, дорогие! 🌞
И прекрасной трудовой (или отпускной, кому как повезло) недели ❤️

⚡️ Сет-помощник спины

Очень рекомендую хотя бы часть из предложенных в ролике упражнений забрать в свои ежедневные зарядки.

Вы же зарядку каждый день делаете, да, дорогие?😉

«Люблю его больше жизни, но находиться рядом больше нет сил…» 💔

Это та самая точка невозврата. Когда притяжение сумасшедшее, но каждый день вместе — это добровольная пытка эмоциональными качелями. Ты тонешь в нём, но в этом омуте нет кислорода.

Знакомо? Это не просто «сложный период». Это классический кармический узел.

⚡️ Хватит мучить себя. Узнай правду о вашей связи прямо сейчас.
Я сделаю для тебя бесплатный экспресс-разбор по дате рождения.

За 1 минуту ты получишь ответ:
— Находитесь ли вы в кармической ловушке.
— Почему в паре работает «Печать Несчастья» (и притяжение превращается в одиночество).
— Как открыть твой любовный канал и вернуть себе себя.

Это бесплатно и анонимно. Просто нажми на ссылку 👇
👉 @adelina_souls