Stretch | Растяжка | Шпагат

🤯 Холодно-горячо

Помните такую детскую игру? От вас что-то прятали, а вы должны были найти предмет по подсказкам "Холодно, теплее, ещё теплее, горячо!"

А что, если выбирать между горячим и холодным не нужно? Если можно и то и другое, чтобы получить желаемое? Заинтриговала?😉

Я про то, какой душ/ванну лучше принимать после тренировок 😎

И горячая и холодная вода помогают восстанавливать мышцы и связки, но делают это по-разному и преследуют разные цели.

🖤Благодаря горячей воде, вы расслабите напряжённые мышцы и сделаете свой сон более крепким, что способствует восстановлению.

🖤Перед тренировкой горячую ванну принимают в случае, если есть какая-то травма.

🖤А вот погружение в воду температурой ниже 15°C уменьшает запаздывающую мышечную боль (крепатуру).

🖤Температуры ниже 10°C рекомендованы при воспалении или растяжении связок — более низкие температуры замедляют приток крови к воспалённой области, уменьшая отёк и разрушение тканей.

С любовью и заботой,
Ваша Катя ❤️

🔥 Шикарно раскроем ТБС

Под «раскрытием тазобедренных суставов» имеется в ввиду, конечно, растяжка и укрепление сложной группы мышц, окружающих таз.

К ним относятся сгибатели бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра) и мышцы-ротаторы.

И вот этот замечательный комплекс ⬆️из 15 упражнений поможет здоровью и многолетию ТБС.

💩 Не хотите видеть на теле складки, образующиеся при ношении белья?

200 повторений в день и больше никаких складок 💯

Признавайтесь, это про вас? 😅😂

Доброго утра и незабываемого дня, дорогие♠️

⚡️ Кое-что о важном

Очень многих из нас воспитывали так, что мы как будто бы постоянно что-то кому-то должны, что нам нельзя быть слабыми и нельзя жалеть себя. Ничего для себя, но всё для других.

То есть в нас отсутствует здоровый эгоизм. Нам сложно понять, условно говоря, почему "сначала наденьте маску на себя, а потом на ребёнка".

Как результат — повышенная тревожность и низкая самооценка.

🖤 Хочу напомнить вам, дорогие, что усталость, болезнь, отсутствие сил, тяга к вредным привычкам, сложный период в жизни —

всё это не делает человека хуже и не уменьшает его ценность! 😇

Есть взлёты, а есть периоды спада. И они нужны, чтобы сделать выводы и настроиться на новый взлёт.

🖤Вы не тонете, вы готовитесь к новому рывку.
И вы обязательно его совершите! 💯

Я верю в вас ♠️

⚡️ Прижимаем пяточки, ребята)

Знаю, что у большинства это не получается. Но не переживайте — стретчинг все исправит 💯

Упражнения на видео понятны и без знания английского языка.

Зачем учиться полностью ставить стопу на пол?

Это обязательное условие для выполнения мнооогих крутых позиций/сетов из этого положения. да и просто здоровье мышц, суставов и связок 😇

⚡️ Очередная шпаргалка для вашего питания

Люблю такие штуки — спасают, когда не понимаешь, как правильно формировать рацион.

Когда одна шпаргалка надоедает, обращаюсь к следующей.
Или просто открываю волшебное интерактивное меню здорового питания в нашем Закрытом клубе (да-да, там не только тренировки😉)

И конечно, делюсь с вами 🥰

Отличная мотивашка для нас всех, дорогие 🔥

Трудно, тяжело, почти невозможно — иногда так выглядит путь к результату. Но когда достигаешь!.. ❤️‍🔥

Всем-всем-всем отличного дня 😍

🤣 Счастливые мы

Счастье — это внутренняя штука. Его нельзя в себя "загрузить", но можно себе помочь его почувствовать. А как его извлечь, если что-то болит? 🤔

Принимаем позу Счастливого ребёнка и избавляемся как минимум от части своих сложностей и проблем 😉

Практикуйте эту позицию ежедневно после работы, начинайте свою вечернюю рутину именно с неё. А уже потом — общение с семьёй, приготовление ужина и всё остальное.

Поверьте, пара минут, потраченных исключительно на себя, окупятся многократно 💯

⚡️ Основные ошибки новичков

Да и некоторые продолжающие ими грешат ☹️

Но мы знаем, что дьявол кроется в деталях. Даже небольшое отклонение от техники выполнения упражнения снижает эффективность тренировки и может быть травмоопасно.

Особенно приятно то, что ошибки разбирает мужчина. Стретчинг — это не только для и про девочек💯

🤣 После выходных

Если вы, дорогие, за время выходных забыли ваши должностные обязанности — а такое иногда случается, точно знаю 😉 — пара лёгких упражнений за рабочим столом вернут мозгу продуктивность.

Пробуйте ⬆️

Ох, как же это знакомо!.. 😉

Вы же тоже такие, да? Спасибо, что стараетесь, дорогие 😇

Шикарной продуктивной недели вам всем ♠️

⚡️ Важнейшее дополнение!

Я забыла кое-что 🫨
Ну а что, я ведь тоже всего лишь живой человек. Исправляю упущение 😇

🖤Один микро-советик в дополнение ко вчерашнему посту про торчащие лопатки:

Снимайте себя на камеру, дорогие, пока делаете упражнение или тренируйтесь перед зеркалом.

Так вы будете видеть спину и работу тех самых лопаток 😊

Собственно, на этом всё. Шикарного воскресного вечера всем ❤️❤️❤️

⚡️ Планка: делать надо так!

Это позиция/упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, — собственный вес и ровная поверхность.

Важно:
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дышите медленно и размеренно.

Небольшая самотерапия при болях в спине 🔥

Этот классный ролик прислала одна из подписчиц этого канала Viki
Спасибо тебе за него, дорогая! 😇

Здесь, кстати, есть одна очень интересная особенность с «валиками» — очень прикольные ощущения. И эффект отличный!

Тот самый день, когда можно проснуться без будильника, сладко потянуться и насладиться воскресеньем 👍

⚡️ За собой такое замечали?

Некоторые девочки жалуются, что у них лопатки торчат. На самом деле эта проблема довольно распространена. И я помогу с ней справиться.

Есть две основные причины появления крыловидных лопаток.

✅ Уплощённый грудной отдел
✅ Слабая передняя зубчатая мышца

Упражнений для избавления от этой напасти много и все связаны с проработкой мышц спины.

Но можно сразу над двумя областями потрудиться. И вы эти упражнения знаете😏

🖤Сфинкс

Лежим на животе, упираемся кистью и предплечьями и поднимаем торс и голову вверх.

Тут мы сгибаем грудной отдел, растягивая пространство между лопатками, опуская их зубчатыми мышцами.

🖤Боковая планка

В ней лопатка прорабатывается за счёт косых мышц живота, зубчатых мышц и стабилизации плечевого сустава.

А знаете, где ещё больше полезных и эффективных техник и упражнений от любых неприятностей?

Правильно! В нашем Закрытом клубе 😉

❤️ Очень-очень полезный прогиб

Упражнение для продвинутых, но стремиться к нему можно начинать с любого уровня.

❗️Важно помнить, что выполнять его можно только после качественной разминки.
.................................

Наш Закрытый клуб

🤣 Валяйтесь на здоровье!

Хотите подольше поваляться с утреца? Нет проблем!

Особенно, если вы являетесь вот так ⬆️

Ах, мои любимые подписчики! 🤍
Это так классно, что делитесь прекрасными мотивирующими роликами 😉

Отличного дня, дорогие! 😊