Stretch | Растяжка | Шпагат

🤣 Каждый Охотник Желает Знать...

Пятничный научпоп в эфире, дорогие🙂

Когда, как ни летом, говорить о пользе фруктов-овощей. Сейчас и на грядках, и в лесу можно пользу собирать. Да и на рынках/в магазинах в сезон можно много чего попробовать.

Разберём плоды/коренья по цветам?

🖤Красные содержат ликопин и антоцианы. Снижают риск болезней сердца, укрепляют кожу и иммунитет.

🖤Оранжевые — бета-каротин для поддержания зрения, здоровья сосудов, сердца, кожи и волос.

🖤Жёлтые содержат бета-каротин и витамин C. Полезны для зрения, сетчатки и иммунитета.

🖤Зелёные — хлорофилл, фолиевую кислоту и витамин K. Помогают печени очищать организм, укрепляют кости, участвуют в свёртывании крови.

🖤Голубые, синие и фиолетовые содержат антоцианы и ресвератрол. Замедляют старение клеток, укрепляют память и сосуды.

🖤Белые содержат алицин и селен. Помогают иммунитету, сердцу и пищеварению.

В нашем общем деле — деле поддержания и укрепления здоровья — без правильного и разнообразного питания ну никак нельзя!

Даёшь радугу на тарелках! 🤩

👍 К концу рабочей недели

Классный мини-сет, который поможет размять и убрать скованность наших бедных шей и плеч. А это так актуально ближе к выходным!

Можно прямо сидя на рабочем месте выполнять 😇

🔥 Совсем нет сил заниматься по утрам?

Просыпаться и вставать и так тяжело, а тут еще коврик раскладывать, тянуться куда-то 😒

Но ведь на одно упражнение силы найти можно?
Делай его, пока закипает кофеварка 😉

Доброго тёплого утра, дорогие! И чудесного солнечного дня 🌞

❤️ Любовь к себе

Это очень важная штука, это та вещь, которая должна сопровождать нас всю жизнь. Она не начинается с понедельника, Нового года или завтра. Любовь к себе — здесь и сейчас!

Я часто слышу, что вы не можете начать заниматься, потому что
❌«у меня совсем нет растяжки»
❌«у меня ничего не получается»
❌«когда сброшу пару кг, тогда точно начну заниматься»

И мой ответ всегда один:

Главное будь собой, а мы — наша команда Stretch — тебе в этом поможем😤
Мы уже помогли огромному количеству таких же прекрасных людей, как ты ❤️

🖤 Открой для себя мир заботы и любви, присоединяйся к нашему Закрытому клубу 🖤

Твоя Катя ❤️

🤬 Весь день в одной позе

Вообще не важно, просидели вы 8 часов в офисном кресле или простояли 4 часа у операционного стола — ваше тело нуждается в движении, чтобы разогнать кровь, разогреть мышцы и активизировать мозг.

Позаботьтесь о себе! 😇

👍 Укрепляем спину

Эти упражнения можно как на полу, так и на жёсткой кровати выполнять.

Как всегда, очень наглядно и чётко — спасибо мультикам 🤗

Всем-всем-всем прекрасного настроения и море улыбок в этот летний день 🦋 🌸

⚡️ А оно нам вообще надо?

Интересные, однако, вопросы вы иногда задаёте. Люблю вас в том числе и за это 😉

Выносливость нужна только
спортсменам. Зачем это мне, если я не планирую бежать стометровку или марафон?

Нууу…
Звучит логично, но всё не так просто. Спортивная выносливость, конечно, большинству не нужна.

Телу необходима, так скажем, «базовая» выносливость. Нужна всем, кто целый день на ногах, занимается с малышом, готовит на кухне или работает в офисе.

🖤Тело должно держать осанку, чтобы плечи не уплывали перед компьютером.

🖤Мышцы были достаточно крепкими, чтобы руки не отваливались после пяти минут укладки феном.

🖤Связки — достаточно эластичными, чтобы не «растянуть» их при малейшей сложности.

Без выносливости никуда😇

🤩 Три вариации по уровню нагрузки

Или же по опыту занятий, не принципиально.

Для этих упражнений можете выбрать любой уровень из трёх, который подходит вам на данный момент.

А позже — когда сет станет привычным и стретчинг уверенно займёт своё место в вашей жизни — опробуете ступень посложнее, увидите и ощутите свой прогресс 🔥

⚡️ Самомассаж от головной боли

Я бы рекомендовала не только при необходимости применять, но и в качестве профилактики. И приятно, и полезно 💯

А вот и середина недели незаметно подкралась...
Признайтесь, дорогие, хотя бы одну тренировку с выходных сделали? 😉

Прекрасного всем дня 😘

⚡️ Проблемная спина

Точнее, речь о сложностях в позвоночнике, конечно

Мы знаем много историй, когда врачи при проблемах с позвоночником (грыжах, протрузиях) рекомендуют исключить физическую нагрузку, чтобы не ухудшить состояние.

Но также доподлинно известно (исследованиями различными подтверждено), что межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения, и питание происходит только за счёт движения.

🖤Соответственно чтобы диски не высыхали и сохранили мобильность, необходимо двигаться.

🖤Что нельзя делать действительно:

❌тренироваться в острый период
❌выполнять движения через боль
❌сгибать позвоночник в большие амплитуды
❌выполнять резкие движения

Но двигаться без боли, не ограничивать себя в реальной жизни при простых движениях возможно. И обязательно нужно ❤️

Мы двигаемся в нашем Закрытом клубе.
И вы к нам присоединяйтесь! 😇

👍 Прекрасный вариант заминки

Я уже не раз говорила о заминке — важнейшем элементе, которым многие пренебрегают.

А ведь он возвращает в «предтренеровочное» состояние — восстанавливает нормальный ритм сердца и частоту дыхания.

Итак, рецепт здоровых тренировок прост:

потренировался ➡️ замялся

👾 Пресс от наших тренеров

Разумеется, и пресс мы качаем с элементами стретчинга 😅

Присоединяйтесь и вы к нам 🤗

И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇

Доброго утра и чудесного дня ♠️

🔥 Жирный плюс растяжки

Но о нём если и говорят, то только шепотом 🤫

Ли-би-до 😍

Да, речь о том, как стретчинг повышает наше сексуальное желание. А ведь это очень важная часть жизни, как ни крути, как ни утаивай, как ни стесняйся об этом громко заявлять.

На самом деле любая физическая активность повышает либидо. В результате сложных биохимических процессов вырабатываются нужные гормоны и пр., и пр. — не буду вас научной наукой утомлять.

Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.

Всё это отражается на самоощущении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.

Уж извините за нескромную прямоту, дорогие! Но все мы люди взрослые, и я уверена, что никого своими словами не задела и не шокировала.

🖤За счастьем и удовольстием приходите к нам в Клуб — и вы, и ваш партнёр точно оцените 😇

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

👾 Упражнение 3 в 1

От наших замечательных тренеров для вас — пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект против отеков.

🖤В идеале выполнить 3 подхода 10-25 раз. Но вообще количество подходов и повторений стоит всегда подбирать под текущее состояние и уровень подготовки.

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц.
Слабые ягодицы — боли в спине.

👍 Для тех, кто уже без сил

Понимаю, как тяжело после длительных выходных возвращаться к работе. И с самого утра понедельника кажется, что все силы ушли на вытаскивание себя из постели.

Специально для вас эта сидячая зарядка⬆️

Получается не у тех, кто постоянно мечтает о большом и прекрасном, а у тех, кто несмотря ни на что прилагает усилия и делает даже маленькие шаги к своей цели 💯

Всем продуктивной и чудесной недели! ❤️