Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, увы и ах, нет 🫢
Но есть несколько весьма конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но не долго и в разных позах.
🖤Следуйте им и спина останется здоровой и ровной.
🖤Сидите на седалищных буграх
Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете костные выступы — на них и нужно сидеть.
🖤Стопами касайтесь пола
🖤Меняйте своё положение хотя бы каждые 20-30 минут 😇
🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час.
🖤Поднимите монитор на уровень глаз, а стол — на уровень локтей.
✅ Скажем, у вас уплощён поясничный лордоз (то есть прогиб в пояснице недостаточный), значит таз будет находиться в неправильном положении — излишне выдвинут или развёрнут вперёд.
При таком раскладе, сколько попу не качай — толку не будет. Таз расположен неправильно и всё на этом. Пока он на место не встанет, по крайней мере.
✅ Другая ситуация: гиперлордоз (излишний прогиб). Впереди будут мышцы брюшного пресса, а значит они находятся в максимальном растяжении. То есть расслабленный живот будет «вываливаться» вперёд, а попа назад.
Думаю, вы видели такие ситуации — ягодичные мышцы в этом положении тоже максимально растянуты и поясница сильно страдает. И тут тоже нужна активная и длительная работа.
Поэтому от того, в каком положении находится позвоночник зависит и внешний вид ягодиц.
Уверена, вывод понятен🙂 Работаем над осанкой прежде всего ♠️
Какие выбрать тренировки? Где эффективность больше?
Вопросы, которые касаются не только стретчинга (спасибо современным технологиям 😉).
Конечно, в оффлайн-занятиях есть множество плюсов. Например, полный контакт с тренером, любые вопросы в режиме «глаза в глаза» и чувство общности и дружеского плеча рядом.
Но и минусов достаточно: нужно куда-то идти или ехать; занятия проходят в определённое, не всегда удобное время; обязательно иметь специальную спортивную одежду; да и цена может быть весьма кусачей.
А вот эффективность занятий абсолютно одинакова оффлайн и онлайн, если вы мотивированы этим заниматься 💯
Есть рекомендации тренеров, есть полный список нужной информации — любые вопросы приветствуются.
И, конечно, в своих занятиях мы стараемся по полной передать нашу тёплую атмосферу ❤️
Так что, если хотите к нам в оффлайн — ваша гибкость в наших профессиональных руках.
Отличный вариант начала дня — комплекс, выполненный прямо в кровати.
Эти 8 ленивых упражнений для лежебок⬆️ После них вы как раз зарядитесь той нужной энергией, которая способна разбудить и зарядить энергией на весь день 😇
Все слышали о вредной еде. Наверняка даже слышали, что есть продукты, как будто специально созданные для того, чтобы портить людям фигуры (и как правило, как раз таки они — самые вкусные и желанные😭).
Так что же есть нельзя никогда и никому?
Ответ, возможно, кого-то удивит — нельзя только то, что априори считается несъедобным. Остальное — можно всё.
Хотите есть мармелад — ешьте. Пастилу? Пожалуйста. Сникерс? Приятного аппетита!
От запретов вы быстрее сорвётесь и съедите намного больше, чем при нормальных обстоятельствах 💯
🖤Главное правило любого нормального действительно здорового питания, а в особенности процесса похудания — потраченное количество калорий должно быть больше, чем съеденное.
