Stretch | Растяжка | Шпагат

👾 Лето наступает!
Всего каких-то 5 недель осталось🌸

Всем привет, на связи Катя 😘

Расскажу немного о том, что же там за тренировки такие в Закрытом клубе🙂

Вообще это закрытый канал, прямо тут в Telegram. В нём целых 4 (!!!) раза в неделю выходят полноценные занятия с нашими тренерами STRETCH.

🖤 Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина и - новое направление, та самая четвёртая тренировка - Женская йога 🤩

Мы тянем шпагаты, прокачиваем ягодицы и другие части тела, укрепляем спину. А теперь ещё работаем над мышцами тазового дна и вообще делаем всё возможное и необходимое для женского здоровья.

🖤Каждая тренировка доступна более 72 часов, поэтому можешь заниматься в удобное тебе время и день.

Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется — лишь удобная одежда и немного терпения.

📌 Подписка на месяц (а это на минуточку 16 полноценных тренировок) стоит пока всего 990 ₽, что, согласись, гораздо дешевле занятий в студиях твоего города.

То есть стоимость одной тренировки, продолжительностью 45 минут — меньше 62 рублей! Шестидесяти двух, Карл!!! 🤩

Более того, для самых смелых и решительных — для вас, оставшихся в Телеграм — есть специальное предложение:

🖤 заходите на первые 12 часов абсолютно бесплатно!

Убедитесь, что мы действительно предлагаем классные тренировки от больших профессионалов.

🖤И оставайтесь с нами всего за 539 рублей в первый месяц подписки 👍

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП в Закрытый клуб:
Буду в форме к лету! (⬅️ жмякай сюда)

👾 Мобильность грудного отдела = здоровая спина

И над ней придётся потрудиться вместе с нашими великолепными тренерами 😎
Включите это упражнение в свою ежедневную тренировку.

Лёжа на боку на выдохе — рисуем рукой по полу полукруг (мышцы рук — наряжены),
на вдохе — возвращаемся в исходное положение.

Выполняем в размеренном темпе — на 3 счёта.

💯 А вы знали, что так ненавидимый в детстве дневной сон очень полезен взрослым?

Когда всем приходится стараться, а ты от природы супер гибкая 😅

Доброго утра и замечательно всем дня ❤️

💩 Самое страшное, что можно с собой сделать

Это — начать себя с кем-то сравнивать. Понимаю, от этого трудно избавиться, ведь ещё в детстве мы начинаем слышать о "сыне/дочери маминой подруги", или об однокласснице, которая "и олимпиаду по математике выиграла, и в литературном конкурсе победила, и активистка, и красавица, а не то что ты, Петрова!"

🖤Сравнение очень часто выступает мощнейшим демотиватором. Если сравнивать себя с кем-то, кто слабее, расслабляешься и перестаёшь расти. С тем, кто сильнее — может показаться, что до этого уровня никогда не добраться. И мы бросаем работать над собой...
⠀
Все люди по-своему прекрасны и в чем-то несовершенны. Здоровее или привлекательнее делает внутреннее состояние, ведь не зря говорят: «Красота исходит изнутри»😇
⠀
Работать над своей фигурой стоит только из любви к себе, а не с целью стать как кто-то. Самое главное иметь реалистичные ожидания насчёт результатов своих трудов 🥰
⠀

👾 Короткий комплекс для здоровой ровной спины

Пару раз в день этот сет от наших замечательных тренеров способен выполнить каждый 💯

Особенно комплекс рекомендован тем, кто много времени проводит в одной позе (сидит за компьютером, стоит у операционного стола и пр.)

Не жалейте времени на своё здоровье! 😇

⚡️ Рельефные ножки без тренировок

Я всегда за совмещение полезного с приятным. Зачем стоять у раковины просто так, если можно в это время работать над собой.

Во время домашних дел можно и пресс напрягать, и упражнения Кегля выполнять, а то и вот так пританцовывать🙂

Вы всё ещё бесконтрольно едите шоколад?
Тогда я иду к вам! 😉😅

Доброго утра, дорогие! И приятного дня ♠️

⚡️ Признавайтесь!

Бывает, что готовить лень? 😏

Конечно, бывает! И вот в такие моменты руки так и тянутся к какой-нибудь "запрещёнке" - шоколадным батончикам, печенькам-пироженкам и пр.
⠀
Лучше вкусные, питательные и не вредные бутерброды, в основе которых может быть ржаной или цельнозерновой хлеб:
° авокадо, куриная грудка, огурец, сыр, руккола
° лист салата, натуральный йогурт с чесночком, обжаренный на сухой сковороде кабачок, помидор, зелень
° авокадо, помидор, яйцо пашот, зелень
° авокадо, помидор, моцарелла, зелень
° арахисовая паста, банан, измельчённый орех кешью
° творожный сыр, огурец, слабосолёная сёмга, руккола
⠀
Приятного аппетита, дорогие!😘

❤️ Самые азы

Решили начать заниматься стретчингом, но не знаете с какой стороны к этому зверю подойти?🙂

С прыжка садиться на шпагат или вдруг резко на мостик вставать не рекомендуется однозначно. А вот спокойные, лёгкие, специально подобранные для новичков упражнения — как раз самое то❤️

Начинайте грамотно, начинайте с комфортом, дорогие 🥰

👍 Сет на ягодицы

Внимательно следите за техникой выполнения, дорогие 😇

❤️ Пожалуйста, не нужно фанатизма!

В стретчинге, как и в любом другом спорте "для себя", лучше Недо-, чем Пере- 💯

Доброго утра и бодрого дня дорогие 😊

❤️ ДО тренировки

Ошибка многих новичков, да и продолжающих — начинать тренировку, не приняв душ. Во время физической активности поры открываются и принимают всё, что находится на коже: пыль, косметика, део, парфюм...

То есть вместо того, чтобы выводить токсины, поры забиваются.

Как результат — раздражения, прыщи, сыпь. А оно нам надо?

Также душ перед тренировкой помогает сбросить стресс и напряжение и словить позитивные эмоции.

⚡️ Кроме того, если вы занимаетесь в зале или студии, это элементарное проявление уважения к другим посетителям и тренерам.

Надо напомнить, как ухаживать за кожей после тренировки? Голосуйте огоньками 🔥 под постом🖤

⚡️ Работникам офисного труда и студентам посвящается

Прямо в офисе или между лекциями всегда можно найти 2-3 минутки на выполнение самых простых упражнений.

«У меня совершенно нет времени на тренировки!» — всего лишь отговорка, как правило прикрывающая лень 💯

Сегодня уж вы точно можете для себя хотя бы 15 минут найти

👾 Сет Доброе утро

Проснулись — потянулись! Наши тренеры показывают как ⬆️

То, что каждая из нас о себе в глубине души всегда знала, но боялась сформулировать😅

(Спасибо нашей подписчице Александрине за эту классную картинку ❤️‍🔥)

Всем прекрасного дня 🌸

⚡️ Вопросы о растяжке из лички
⠀
⚡️ Нужно ли перед занятием выполнять бег/прыжки для разогрева?

По желанию. Небольшая подкачка и суставная разминка тоже отлично подготовят тело к растяжке.

Вообще поиск в канале по слову "разминка" покажет вам множество различных сетов. Выбирайте любой на свой вкус и уровень подготовки🙂
⠀
⚡️ Можно ли только шпагат делать?

Не рекомендую, дорогие. К тому же, без растянутых мышц спины невозможно выполнить даже базовые упражнение «складка», не говоря о балансе в теле.
⠀
⚡️ Могу за месяц на шпагат сесть?

Если у тебя от природы мягкие связки, то это вполне. В среднем на шпагат уходит около 3-4 месяцев регулярных занятий, но всё индивидуально. Помни, главное — не зацикливаться на шпагатах, а получать удовольствие 😇
⠀
⚡️ Вчера садилась на шпагат, а сегодня не получается. Почему?

Каждый раз все зависит от множества вещей: цикла, самочувствия, настроения. А возможно, твои мышцы просто перетрудились. Дай им 3-4 дня без растяжки, что они восстановились ❤️
⠀

👾 Знаю, что многие мечтают именно о шпагате

Для некоторых это некое подтверждение хорошей растяжки.

Посмотрите, пожалуйста, внимательно этот ролик и следуйте указаниям - не пропустите важные детали по технике выполнения.

Очень классные подводящие и эффективные упражнения 🔥

🤗 Субботнее утро

Немного йоги и других эффективных упражнений для красивых плеч и здоровой осанки

Не спортом единым, как говорится🙂

Хороших вам выходных, дорогие 😘