🤬 Уже за 40? Забудь о шпагате! ⠀ Бредячий бред и дурацкий миф, который пугает взрослых девочек и не мешает им заниматься стретчингом. ⠀ 💯 После 40 лет заниматься растяжкой необходимо!
★ Стретчинг помогает вырабатывать эластин, который держит кожу в тонусе.
★ Нормальный синтез коллагена поддерживается именно благодаря растяжке, а не БАДам.
★ Женственная фигура сохраняется, остается привлекательной, как в юности.
★ Нет большой нагрузки на сердце, много статических поз, которые укрепляют «глубокие мышцы» и делают фигуру стройной, а здоровье крепким.
★ Быть гибкой и изящной - это большой плюс в компании подруг, которые «забили» на свое тело.
★ Стретчинг избавляет от многих «женских» проблем.⠀
Те, кому проблема знакома, знают — избавиться от этой напасти не так просто.
🖤Но как она вообще возникает? В чём причина?
В первую очередь, обратите внимание на бельё, любимые мои девочки. Не самое удачное бельё приводит к отечности и скоплению жидкости в вышеперечисленных местах.
🖤Что делать?
В идеале носить бельё без косточек.
Я понимаю, что не всем так комфортно, но в такой мягкой вариации нашему телу будет отлично.
🖤Есть ещё одна причина, гораздо более банальная — малая подвижность грудного отдела позвоночника, плечевого сустава и лопаток.
И как раз таки здесь поможет наш любимый стретчинг 😇
👎 Почему болит поясница? Узнаешь себя в ежедневных привычках?
❌Мытье головы отдельно от тела.
Если делаешь так, помни: наклоняться нужно, не округляя поясницу. Если держать спину "круглой" более минуты, страдают межпозвоночные диски. ⠀ ❌Поднятие грузов.
Взять ребёнка на руки или тяжёлые пакеты с продуктами — и коня на скаку, и в горящую избу, как говорится🙂
Тоже важно не округлять спину, поднимать груз с ровной спиной, слегка приседая. Это сравнимо с упражнением становой тяги со штангой, когда нужно держать спину прямо. ⠀ ❌Как ты сидишь?
За столом или за рулём важно держать спину прямо, прижимать плечи к стулу и не прогибать поясницу. ⠀ ❌Как носишь рюкзак?
Носи рюкзак на обоих плечах, чтобы равномерно распределить нагрузку. ⠀ Узнаёшь себя хоть в одном из пунктов? Тогда самое время выпрямиться, раскрыть плечи, перестать тянуть их к ушам и опустить вниз 😉
🖤 Напоминаю, что у нас уже несколько лет работает Закрытый клуб. И каждую неделю там мы целую полноценную тренировку (а всего их выходит четыре в неделю) посвящаем именно здоровью спины.
Но о Клубе я вам более подробно на днях расскажу 😉
В молодости мы редко задумываемся о том, что будет через 20, 30, 40 или даже 50 лет.
Я, конечно, тоже не умница-красавица — и уж точно не каждый день об этом думаю😀
Поэтому вместе с вами учусь заботиться о своем будущем. Правильное питание, правильный режим сна… Всё это не дается просто никому, но нужно стараться 💯
Ну а про физическую нагрузку говорить даже не буду.
🖤Стретчинг в этом смысле идеальный вариант — мы не просто «качаем мышцы», а совершенствуем все тело. На фитнесе кто-то думает о суставах и связках? Не особо…
Хорошо прокаченная гибкость через годы избавит суставы от боли!
Так что вот вам еще один повод заниматься с нами в нашем Закрытом клубе 😉
Вроде бы вечер пятницы, но я же знаю, дорогие, что половина из вас проведёт выходные за компьютером 😉
Поэтому учимся прямо сейчас!
Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет.
Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах:
🖤Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть.
🖤Стопами касайтесь пола.
🖤Меняйте свое положение. Хотя бы каждые 30 минут.
🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час.
🖤Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровень локтей.
