Stretch | Растяжка | Шпагат

У каждого же есть такой друг, да? 😀🐱

Шикарного всем дня! ♠️

⚡️ Почему так часто мы говорим о спине

Зажатые мышцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах.

🖤Но мало кто задумывается, что это провоцирует:

головные боли,
скованность движений,
отеки и морщины на лице,
затруднённое дыхание,
усталость,
сутулость,
неправильную работу внутренних органов из-за сдавливания
и пр.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мышц позвоночника. Иначе как ему прямо держаться, без мышечного крепкого корсета?

Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни 😇

🤬 Ох уже эти скрученные плечи…

Помните мамино: «А ну выровняйся…не горбись…чего так скрутилась?» Конечно, она была права.

Здоровье позвоночника очень важно!
Ведь он в прямом и переносном смысле, как «стержень» нашего тела. И мы не раз говорили об этом.

Очень важно помочь ему приобрести правильные и здоровые изгибы.
Упражнение из видео прекрасно с этой целью справляется. Разумеется, позвоночнику целый комплекс необходим, но начать можно и с малого.

Выполнять упражнение просто.
Находим низкую опору, становимся на коленочки — ноги назад, спинку выгнули, грудь прогнули вниз, руки сомкнуты и заброшены назад.

Необходимо сделать 15-30 глубоких вдохов. Стараемся дышать животом!

👍 В растяжке только девушки?

Не только, как вы видите😉

Эта подборка упражнений эффективна и для мужчин, и для девушек.Очень необычно, интересно и разнообразно.

Берём на вооружение! 💯

🔥 Классный подход

Я прям рекомендую взять его на заметку.

Особенно тем, у кого работа имеет условный свободный график — реально помогает больше успевать.
Проверено на себе 😇

Доброго утра и лёгкой недели вам, дорогие ❤️❤️❤️

❤️ Делайте всё в удовольствие!

Не нужно испытывать себя, если вам это не близко и не приносит никакой радости. Конечно, иногда нужно работать «вопреки», но если это происходит на постоянной основе — это не совсем здорово🫥

У меня были и эпизоды, когда я намеренно упахивала себя, чтобы быстрее добиться результата. И цели я достигала, но получала при этом неприятный травмы, которые до сих пор о себе напоминают.

Были и эпизоды, когда мне хотелось опустить руки.

🖤Сила в балансе!

Для каждого зона удовольствия будет своя — нормально. Главное, поймите, что приносит радость именно вам.

Нравится себя преодолевать в тренировках — пусть так!
Главное знать меру. Любите тренироваться медленно и низкоинтенсивно — отлично, главное давать себе это движение.

Всегда спрашивайте себя: "А нравится ли мне то, что я делаю?"

Если нет, то почему? Как это можно исправить и есть ли смысл это делать? Или лучше выбрать немного другой путь?

⚡️ Добавим немного экзотики

Попробуем что-то из йоги, и это упражнение очень серьёзный вызов.
Да, снова все непросто 🙂

Я воспринимаю такие упражнения, как челлендж — сделаю или нет.

Конкретно это получилось 😇

👾 Красота из упорного труда и тренировок

Про шпагат знают все, а вот поза компаса — для большинства мало о чём говорит.

Но при этом компас, как по мне, более красивый и интересный элемент (или может быть мне просто недоели шпагаты 😅)

В видео постепенный, правильный порядок выполняемых упражнений, позволяющий мягко и эффективно прийти к желаемому результату.

Тот случай, когда «умная цитата» меня зацепила🙂

Доброго воскресного весеннего утра, дорогие 🥰

👾 Стретчинг — только после хорошей разминки!

Напоминаю! Когда ваши мышцы разогреты, можно заняться растяжкой, иначе организм будет не готов.

Да, вроде бы рекомендация простая, но ею почти все пренебрегают.

Ну, стретчинг это ж почти как "разминка" — можно и сразу.

Выполнять упражнения нужно в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей. Стартуйте в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавляйте динамические движения.

⚡️ Путь к цели

Вот вам очередной пример того, как идти и добиваться.

В начале показано желаемое упражнение, а после — путь к нему. Поочерёдно с усложнением и с более сильным растяжением нашего тела.

👍 Сложный, но очень эффективный сет

Чтобы выполнять его настолько легко нужно быть очень натренированным!

Комплекс круто прорабатывает весь низ тела. Как раз то, что нужно для подготовки к лету 😉

Жалеете о том, что такой естественный спортзал появится снова только следующей зимой? Только честно! 😇😀

Прекрасного утра и тёплого солнечного дня, дорогие 🦋

❤️ Почему полезно рано просыпаться?

Ох, друзья, готовьтесь к научпопу.
Сама не люблю длиннопосты, но эта тема того стоит😉

Безусловно, современная жизнь вносит коррективы в режим дня. И, к сожалению, далеко не всегда и не у всех есть возможность вернуть свой цикл сна в правильное русло.

Но если ваше отклонение от нормы не велико и коррекция сна на 2-3 часа некритична — это НУЖНО сделать!

Почему?
Все дело в особом гормоне сна — мелатонине. Он вырабатывается под вечер и помогает уснуть.

Пока свет попадает на сетчатку глаза, её нейроны подают сигнал мозгу «пора бодрствовать» и этот гормон не впрыскивается в кровь. Далее организм запускает цепочку реакций на пробуждение и настройку на активность.

Но как только света становится меньше, эти же нейроны дают команду «пора спать» и мелатонин начинает активно вырабатываться. Это стимулирует организм отходить ко сну.

Когда мы нарушаем привычный ритм, то увеличиваем риск развития некоторых заболеваний (например, депрессии).

Собственно, поэтому можно сделать вывод, что совет жить в ритме дня и ночи — актуален и полезен.

❤️ Какая красота!

Отличные упражнения для внутренней поверхности бёдер. Исполнены классно, с огоньком, девушка шикарная, погода чудная. Одним словом, не видео, а заглядение 😍

Напоминаю, мы не только смотрим и восхищаемся, но и повторяем этот сет! 😅

👍 Поднакачаем ягодицы?

Сет подойдёт больше новичкам. Продолжающие могут использовать фитнес-резинки или утяжелители для большей интенсивности.

Самое классное, что можно видеть, какие конкретно мышцы задействованы в каждом упражнении.

А до лета уже меньше 2 месяцев осталось 😝

Доброе утро, дорогие ❤️

🤗 Правильная осанка = молодое лицо

Производя работу над телом, а именно корректируя осанку, происходит раскрытие/расслабление грудного отдела.

Тем самым вы, дорогие, дарите молодость своему лицу и можете забыть про такие возрастные проблемы, как:
• отеки под глазами;
• глубокие морщины;
• нависающие веки;
• дряблая кожа
и др.

Понимаете, к чему я веду?
🖤Стретчинг защищает вас от возрастных изменений!

Есть ещё те, кто растяжку не любит?... 😉😅

🔥 Ненапряжно и удобно

Хоть на работе делай😉
Ну серьезно, отлично подходит для разминки на рабочем месте.

Из серии: «Наши спиночки устали».

Каждое упражнение выполнять по 5-8 повторений.

⚡️ Складка

Элемент, который даётся не всем и не всегда.

Как научиться делать?
Да от так, как в ролике показано⬆️