Напоминаю! Когда ваши мышцы разогреты, можно заняться растяжкой, иначе организм будет не готов.
Да, вроде бы рекомендация простая, но ею почти все пренебрегают.
Ну, стретчинг это ж почти как "разминка" — можно и сразу.
Выполнять упражнения нужно в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей. Стартуйте в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавляйте динамические движения.