Поведение, влияющее на качество жизни

В психологии есть такое понятие как quality‑of‑life interfering behavior — это поведение, которое существенно портит качество жизни человека: его работу, здоровье, отношения, финансы, быт.

Выделяют три уровня действий:
❌опасные для жизни: суицидальные попытки, серьезное членовредительство
❌мешающие терапии: пропуски сессий, опоздания, невыполнение заданий, неуплата сессий
❌разрушающие повседневную жизнь

Поведение, разрушающее повседневную жизнь, это:

🌀1. Эмоциональное поведение:
• Хроническая эмоциональная дисрегуляция
• Вспышки гнева или слез, импульсивные действия на эмоциях
• Эмоциональное избегание, подавление эмоций
• Ощущение пустоты и скуки, с которыми человек не умеет справляться
• «Залипание» в негативные эмоции (руминации, самокопание)

🌀 2. Самоповреждающее поведение:
• Физический селф-харм
• Самокритика, самоунижение, самообвинение
• Нанесение себе эмоционального вреда (например, потребление информации, от которой становится плохо)
• Отказ от заботы о себе (сон, питание, отдых)
• Пренебрежение медицинской помощью

🌀 3. Деструктивное социальное взаимодействие:
• Пассивная агрессия, резкие обрывы контактов
• Навязчивое стремление к подтверждению своей ценности
• Уход в изоляцию при тревоге или в конфликте
• Манипулятивное поведение, основанное на страхе быть покинутым
• Отказ от отстаивания границ или потребностей (или, наоборот, агрессивное отстаивание)

🌀 4. Нарушения баланса между обязательствами и отдыхом
• Хроническая прокрастинация (из-за перфекционизма, страха ошибки, чувства вины и др.)
• Переработка или зависание в неэффективной активности (busy but not productive)
• Избегание ответственности, если она вызывает тревогу
• Отказ от отдыха или удовольствия — как самонаказание или из-за чувства вины

🌀 5. Зависимости и поведение избегания
• Злоупотребление алкоголем, наркотиками, медикаментами
• РПП-поведение: заедание, переедание, голодание, ограничение в еде, очищающее поведение
• Зависимость от социальных сетей/телефона как средство избегания
• Азартные игры, шопинг, микрозаймы и кредиты и другие формы импульсивных затрат
• Отсрочка помощи: «Мне сейчас плохо, но я не буду никому говорить» (например, при явных симптомах депрессии отказываться и отрицать медицинскую помощь)
• Высокорискованное сексуальные поведение, приходящие к угрозам здоровью

🌀 6. Когнитивные и поведенческие ловушки
• «Всё или ничего», черно-белое мышление
• Чтение мыслей других, катастрофизация
• Нереалистичные ожидания от себя
• Стойкое убеждение, что «я не могу измениться»
• Повторение паттернов, несмотря на негативные последствия

🌀 7. Поведение, мешающее достижению целей
• Отказ от участия в образовании/работе
• Уход с пути, ведущего к ценностям (например, прекращение терапии, отказ от встреч, саботаж)
• Самоограничение: «я недостоин», «я не заслуживаю», «я всё равно испорчу»

Все эти формы поведения не возникают «просто так» — в какой-то момент они были способом справиться, выжить, выдержать напряжение. Проблема в том, что со временем они начинают работать против человека: закрепляют страдание, сужают жизнь, усиливают чувство безысходности и отдаляют от того, что действительно важно.