Медленное, размеренное дыхание помогает успокоиться и запустить работу парасимпатической (расслабляющей) ветви нервной системы. Любое медленное дыхание подойдет, но, если вам нужен рейтинг, то вот он.

Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году, лучше всего расслабляло (на графике — показатель вариабельности сердечного ритма) дыхание «4 на 6». Четыре секунды вдох, шесть выдох, итого шесть циклов в минуту. «5 на 5» тоже хорошо, лучше, чем «дыхание по квадрату» и «4-7-8».