Столкова про Здоровое Общество

КАК ВЕРНУТЬ ШКОЛЬНИКА В «РАБОЧИЙ» РИТМ?

Дорогие родители! Поздравляю всех, у кого 1 сентября в семье прозвенел школьный звонок!

Как опытная мама школьника (да и вспоминая себя в этом возрасте...) я прекрасно понимаю, как непросто даётся детям переходный период из беззаботного лета в школьную рутину. За несколько лет уже отработала для себя рабочую схему адаптации к нагрузке детей после лета — и решила поделиться ей с вами.

Начну с главного, о чём мы часто забываем.
Представьте на секунду: всё лето вы ничего особо не делали — спали сколько хотели, гуляли, никуда не торопились. А потом раз — и на вас разом обрушивается подъём в семь утра, шесть уроков, три кружка, музыкалка и домашка до вечера. Взрослому человеку от такого стало бы физически плохо. А мы почему-то ждём от детей, что они «просто привыкнут» за пару дней.

✔️ Вот что делаю я, чтобы этот переход был мягче:

1. Даю ребенку время на «передышку» после школы
У нас в семье есть правило: вне зависимости от того, насколько плотен график — будь то секции, спорт или музыка, — ребенку жизненно необходимы хотя бы час-полтора личного времени после того, как он пришел домой. Это время для свободной игры, возможности просто «потупить» и перезагрузиться без задач и требований.

2. Мы делаем расписание наглядным — и показываем в нём не только «занятия», но и свободное время. Обычно расписание рисуют как список дел: школа, кружок, уроки. А ребёнку важно видеть чёрным по белому: вот здесь — свободно, можно просто гулять или играть. Без этого день в голове выглядит как сплошная обязаловка, даже если по факту свободного времени полно!

3. Сдвигаю режим сна ребенка постепенно, а не одним днём.
Если летом ребёнок засыпал в полночь, уложить его в девять первого сентября — не сработает, организм просто не успеет перестроиться. Начинаю сдвигать отбой заранее, шаг за шагом, чтобы подъём в семь утра не был шоком для организма.

4. Не обсуждаю перед сном неприятности и завтрашние контрольные.
Вечер — не время выяснять, какие тяжести принесет новый день. Спокойное настроение и отдых перед сном помогает нервной системе ребёнка успокоиться, а не наоборот — накрутиться перед новым днём.

5.Не пугаюсь капризов и слёз в первые недели — это норма, а не «избалованность».
Плаксивость, перепады настроения, ухудшение сна в начале учебного года — естественная реакция психики на резкую смену режима, и в норме это довольно быстро проходит, если не давить и не ругать за «нытьё».

Мне кажется, самое важное здесь — просто помнить, что ребёнку сейчас объективно тяжелее, чем нам с вами. Не потому что он капризничает, а потому что его нервная система буквально перестраивается на ходу, ему нужна поддержка и понимание.

Дать ребёнку время адаптироваться — это не баловство, а забота о том, чтобы школа не началась со стресса, а началась с интереса.

Еще раз поздравляю всех родителей и учеников с новым учебным годом! Пусть он будет добрым — и к детям, и к нам с вами.

Вот и пролетело лето 🌞 Старшего отвели в 5 класс!
Новый период, новый учитель и по-прежнему теплая дружеская обстановка в классе среди родителей и детей.
Сегодня классному учителю честно сказала, что я из тех мам, которые узнают все последними, потому что есть еще трое младших детей и множество проектов.
А вы какая мама для школы? Признавайтесь 😎🌷

ПРОБИОТИКИ, ПРЕБИОТИКИ… В ЧЕМ РАЗНИЦА И ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ

Последнее время я много изучаю нутрициологию, разбираюсь в лайфхаках для здоровья и биохакерских методиках: в голове накопилось столько информации, которую я уже взяла себе на вооружение и которой правда хочется поделиться с вами. Поэтому ввожу новую рубрику #здоровье_со_Столковой, где буду делиться простыми полезными привычками и собственным опытом ЗОЖ-а. Без сложных медицинских терминов, а с простыми советами для повседневной жизни.

Сегодня поговорим про здоровье кишечника. Сейчас, кажется, из каждого утюга звучит: «здоровье кишечника — превыше всего». И в этом контексте вы, как и я, наверняка не раз слышали про пре- и пробиотики. Я постоянно путалась в этих терминах — и решила сделать пост, который расставит все точки над i.

Сразу оговорюсь: я не врач и не буду давать медицинских рекомендаций — просто делюсь тем, что для себя выяснила и что теперь применяю сама.

Итак:
➤ Пробиотики — это живые полезные бактерии. Они заселяют кишечник и напрямую участвуют в пищеварении, поддержании иммунитета и балансе микрофлоры.
➤ Пребиотики — это пища для этих бактерий. Сами по себе они не бактерии, а просто клетчатка и вещества, которыми бактерии питаются и благодаря которым размножаются.

Разница именно в том, когда и как они нам нужны:
➤ Пребиотики нужны почти всегда, как ежедневная база. Это то, что должно быть в рационе постоянно — как профилактика, чтобы у полезной микрофлоры всегда было чем питаться и было из-за чего расти.
➤ Пробиотики нужны точечно, когда бактерий стало меньше и их нужно восполнить. Например, после курса антибиотиков, отравления, расстройства пищеварения, во время сильного стресса или при резкой смене питания и воды в путешествии — то есть в те моменты, когда полезных бактерий в кишечнике объективно поубавилось.

В карточках к посту сделала список продуктов пре- и пробиотиков. На самом деле, они есть на каждой кухне, без покупки дорогостоящих «баночек» в аптеке.

Пребиотики — «еда» для полезных бактерий
→ Семена льна, тыквенные семечки, кокосовая стружка — в них клетчатка, жирные кислоты и минералы, а в льне, кстати, омега-3 даже больше, чем в рыбьем жире
→ Зелень — шпинат, руккола, кейл — источник нерастворимой клетчатки, которая работает почти как щётка, помогая кишечнику избавляться от лишнего
→ Псиллиум — оболочка семян подорожника, источник растворимой клетчатки. Если смешать его с водой, получается гель — можно добавлять в выпечку или принимать отдельно, чтобы добрать дневную норму клетчатки
→ Чиа — тоже источник клетчатки и полезных жиров
→ Свёкла и цикорий — тоже работают на пребиотики: в цикории, например, содержится инулин, который тоже кормит микрофлору

Пробиотики — сами живые бактерии
→ Квашеная капуста — настоящая находка: она сама содержит живые бактерии, а вдобавок ещё и витамины C, A, K, группы B, кальций, калий, железо, йод
→ Кимчи — та же история, что и с квашеной капустой: естественное молочнокислое брожение даёт живые бактерии, просто с корейскими специями
→ Ряженка, ацидофилин — тоже относятся к пробиотикам

Получается просто: пребиотики — это забота на каждый день, пробиотики — это точечная помощь в момент, когда организму нужно восстановиться. По отдельности каждое работает хорошо, а вместе — ещё лучше.

Хотите позаботиться о микробиоме — начните не с добавок, а с тарелки.

Спасибо всем, кто делится подобными открытиями — иногда самые полезные вещи для здоровья прячутся не в дорогих баночках, а в самых простых продуктах на кухне.

5 ВЕЩЕЙ ИЗ ДЕТСТВА, КОТОРЫЕ ОПРЕДЕЛЯЮТ ЗДОРОВЬЕ ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ

Знаете, о чем задумалась недавно?...вот мы привыкли искать причины взрослых проблем со здоровьем в образе жизни последних лет — стрессе на работе, питании, недосыпе. Но чем больше читаю лонгитюдных исследований ( наблюдения ученых в течении продолжительного времени), тем яснее вижу: очень многое в нашем здоровье и состоянии закладывается гораздо раньше, чем мы привыкли думать — ещё в детстве, причём в вещах, которые редко обсуждают на приёме у врача.

Вот например:
Первое — качество привязанности с родителями.
Речь не про то, любили ли ребёнка, а про то, насколько предсказуемо и надёжно на него реагировали в раннем детстве. Исследования показывают: небезопасная привязанность в детстве связана не только со сложностями в отношениях во взрослом возрасте, но и с ускоренным клеточным старением — учёные обнаружили связь между качеством привязанности и длиной теломер, биологического маркера старения клеток.

Второе — хронический стресс в семье.
Здесь показательнее всего знаменитое исследование ACE (Adverse Childhood Experiences) — оно отслеживало, как детский стресс от неблагополучия в семье связан со здоровьем через десятилетия. У людей с четырьмя и более факторами хронического стресса в детстве риск хронического бронхита и эмфиземы легких во взрослом возрасте оказался выше почти на 390%, риск гепатита — на 240%. Тело помнит хронический стресс гораздо дольше, чем кажется.

Третье — отношение к собственному телу, привитое в семье.
Это тоньше, чем питание, и касается того, как в детстве говорили о теле, весе, внешности. Именно ранний опыт формирует тот внутренний голос, с которым человек потом живёт десятилетиями — и который либо поддерживает здоровые привычки, либо годами саботирует их.

Четвёртое — пищевые привычки, привитые в раннем детстве.
Вкусовые предпочтения и модель питания закладываются уже к двум годам и, по данным исследований, тянутся через детство в подростковый возраст и дальше во взрослую жизнь. То, что ест семья за общим столом в первые годы жизни ребёнка, по факту программирует его вкус на десятилетия вперёд — задолго до того, как человек сам начинает выбирать, что есть.

Пятое — качество сна в подростковом возрасте.
Это тот период, который часто списывают на «переходный возраст» и не воспринимают всерьёз. А между тем нарушения сна у подростков связаны с почти двукратным увеличением риска развития тревожных и депрессивных расстройств в раннем взрослом возрасте — и это подтверждено метаанализом лонгитюдных исследований, а не разовым наблюдением.

Мне кажется, самое важное здесь — то, что все пять пунктов не про вину родителей или самообвинение во взрослом возрасте. Это про понимание, откуда растут корни, — и про то, что многое из этого можно постепенно перестроить, если знать, куда смотреть.

Какой из этих пяти пунктов откликнулся вам сильнее всего? У вас лично есть проблемы со здоровьем, которые можно объяснить детством?

ПСКОВО-ПЕЧЕРСКИЙ МОНАСТЫРЬ

Продолжаю рассказывать про места, куда мы ездили с семьей в поисках настоящей тишины и умиротворения. Про Свято-Успенский Псково-Печерский монастырь я знала задолго до того, как туда доехала. Видела много красочных фотографий, смотрела документальные фильмы, читала «Несвятые святые» отца Тихона (Шевкунова). Очень хотелось там побывать и этим летом это случилось.

Это – монастырь с очень интересной историей в 500 лет. Монастырь –единственная крупная обитель в России, которая не закрывалась даже в самое богоборческое советское время. Отчасти потому что стоит на западных рубежах страны, и советским властям не хотелось ударить в грязь лицом перед всем миром, устроив гонения именно здесь, у самой границы. А отчасти — благодаря людям, которые жили в этих стенах в разное время и, пусть не гонения, но притеснения всё же переносили. Они буквально вымолили и выстрадали это место — и чудесно преобразили его после войны.

Монастырь находится в городе Печоры, Псковская область, почти на границе с Эстонией.

ЭТО МЕСТО УНИКАЛЬНО:
➤ Богом зданные пещеры.
Название монастыря происходит от древних пещер, вырытых в песчаном холме, — их называют «Богом зданными», то есть созданными Богом, а не руками человека. С XV века они служат монастырским некрополем: сотни захоронений находятся здесь без бальзамирования, в естественных условиях — и при этом тела по сей день сохраняются, без запаха тления - как явление чуда на земле. В ближних пещерах покоятся мощи первых насельников — преподобных Марка, Ионы, Лазаря и преподобной Вассы, а дальние пещеры и сегодня остаются действующим некрополем братии. Спускаешься туда — и тебя переполняют какие-то необычные эмоции.

➤Место силы старцев.
Здесь десятилетиями жил и принимал людей архимандрит Иоанн (Крестьянкин) — один из самых почитаемых старцев XX века, к которому ехали за советом со всей страны. Его келья и сегодня открыта для паломников. Мне кажется, в этом и есть особая сила подобных мест — там веками копится не просто история, а живой человеческий опыт мудрости и утешения.

Сам монастырь стоит в глубоком овраге, окружённый крепостными стенами XVI века — их когда-то штурмовали польские, шведские и немецкие войска, но обитель выстояла. А вокруг — тихие псковские холмы, сады на территории монастыря, воздух, в котором совсем другой ритм. Атмосфера невероятная, красота – неописуемая.

ПОДЕЛИЛАСЬ ФОТО И КОРОТКИМ ПОЛЕЗНЫМ ГИДОМ:
➤ Где остановиться
➤ Как доехать
В картинках в шапке поста

Открываю для себя такие места одно за другим — и каждый раз удивляюсь, насколько они прекрасны и насколько мало мы вообще о них знаем, живя совсем рядом. Расскажите в комментариях о своих любимых местах силы — вдруг вы знаете что-то, о чём я даже не слышала!