Сделай сегодня

Сегодня до конца года ровно 100 дней.

В сентябре многие мысленно уже доживают год: начинать поздно, важное подождёт до января. Однако сто дней это полноценная Стодневка. Одиннадцать лет я вижу, как много успевают за такой срок люди, которые просто каждый день возвращаются к своей цели.

Если хотите пройти эти сто дней самостоятельно, памятка в файле ниже. В ней: 10 рекомендаций, как сделать ваши планы реалистичными, чего не стоит делать.

100 дней = 1–3 конечных результата + ежедневный ход + недельная
проверка + декадный спринт + видимое табло + новогоднее
поощрение

Если одному держать фокус трудно, приходите в групповую Стодневку. Старт 5 октября. Рядом будут люди, которые тоже возвращаются к важному, а это держит лучше силы воли. Мы вместе пройдём через праздники, когда планы обычно рассыпаются.

Запись ➡️ https://stodnevka.ru .

А на что вы потратите эти сто дней?

Мне 60. Когда нужно сосредоточиться, я часто переписываюсь с собой.

Буквально. Пишу вопрос. Отвечаю. Задаю следующий.

Со стороны это похоже на чат, в котором один собеседник. Обычно к третьему-четвёртому вопросу мысль, которая час крутилась в голове, вдруг встаёт на место.

Лет двадцать назад я бы такого стеснялся. Взрослый человек, а разговаривает сам с собой. Сейчас даже не задумываюсь.

С возрастом многое становится сложнее. Но одна вещь стала заметно проще: разрешить себе то, что работает. Даже если это выглядит странно.

А у Вас есть такой способ, который работает, но которого Вы немного стесняетесь?

22 сентября до конца года останется 100 дней. Хороший повод вспомнить, что вы планировали на этот год, какие цели хотели достичь. Лучше не просто вспомнить свои планы, а подумать, что можно успеть, чтобы сделать себе лучший Новогодний подарок в виде осуществлённых планов.

Подготовил для вас памятку, как самостоятельно организовать себе Стодневку за 100 дней до Нового года.

Не призываю вас ближайшие три месяца работать в разы больше обычного, чтобы механически компенсировать то, что вы не успели за пердыдущие месяцы этого года. Можно изменить плотность внимания, число завершённых циклов и видимость результатов.

Предлагаю самостоятельно составить себе программу, которая сделает остаток года интересным и насыщенным. Если возникнут вопросы, буду рад на них ответить. Можете задавать их в комментариях к любому посту в этом Телеграм-канале.

Если самостоятельно возвращаться к работе над целями будет сложно, приглашаю в группу Стодневки, которая стартует в первый понедельник месяца, 5 октября. ➡️https://stodnevka.ru

Есть фразы, которые звучат тепло и убедительно.
«Вот освобожусь и займусь».
«Главное, что я в процессе».

Я годами говорил себе похожие. Сначала убеждал, что времени и сил у меня много: станет по-настоящему нужно, соберусь. Потом стал хитрее. Находил доказательства, что уже всего добился, и подкреплял их цитатами из книг.

У самоуспокоения один недостаток. Его нечем проверить.

Проверить можно только факт. Поэтому предлагаю эксперимент на одну неделю.

В конце каждого дня записывайте одну строку: что я сегодня сделал для того, что считаю важным.

Шаг может быть совсем маленьким. Важно, чтобы он был записан. Через неделю у вас будет семь строк. С ними уже трудно спорить.

Полгода назад я начал рассылку «Контур важного» как такой же эксперимент. Ни одного пропущенного выпуска, из писем выросли главы книги. Книга ещё не дописана. Зато у меня появился факт: я умею возвращаться.

В новом письме рассказываю, почему решил открыто говорить о сомнениях, что изменилось, когда я впервые вслух назвал денежную цель, и где, по-моему, начинается безысходность.

Читать письмо:➡️ Письмо 30. Чем проверить самоуспокоение.
Подписаться на «Контур важного»:
📥 Письма рассылки приходят по понедельникам

С утра тревожило состояние запуска. Вроде бы 136 месяц подряд делаю это, но каждый раз переживаю. Кажется, что в этот раз не сработает.

Сел и выписал четыре вещи.

Что происходит прямо сейчас.
Что я чувствую.
Что вокруг меня.
Что из этого можно взять.

На третьем пункте половина тревоги исчезла.

Никакой угрозы там не было. Была задача, которую я не сформулировал. Пока она оставалась внутри общим ощущением, она была больше меня. Стоило записать её в две строки, и она стала делом на полдня.

Страх держался за туман. Появились детали, держаться стало не за что.

Ничего героического. Лист бумаги и четыре вопроса.

Когда не знаю, что делать, я начинаю искать в себе силы. Вспоминаю, как мужественно справлялся раньше, перебираю прошлые трудные периоды, нахожу доказательства, что выдержу и этот.

Такие размышления быстро съедают время, но ситуация от них не меняется.

Мужество нужно, чтобы терпеть. Решения приходят из другого места: из спокойствия. А спокойствие у меня появляется не от уговоров и утешений, не от воспоминаний о собственной стойкости. Оно появляется от понимания, что делать дальше. Хотя бы на один шаг.

Разница между этими двумя состояниями простая, но не всегда заметная. Мужество работает с тем, что нужно пережить. Спокойствие работает с тем, что нужно сделать. Когда я подменяю второе первым, я готовлюсь терпеть ситуацию, которую можно было решить.

Обнаружить разницу легко. Достаточно спросить себя: я сейчас ищу силы или следующий шаг? Если первое, значит, я уже принял решение терпеть, просто не заметил, когда.

Получается, я годами тренировал не ту мышцу.

Воронка внимания

Регулярно в течение дня нападает ступор, словно с разгону въезжаешь в густой туман. Дел много, но ни на одном не могу сосредоточиться. Раньше я пытался в такие моменты составить список, раставлять приоритеты. Список только увеличивал ступор.

Теперь сажусь и пишу минут пять подряд, без остановки. Три вопроса, по порядку.

Что для меня важно?

Что для меня важно сегодня?

Что для меня важно сейчас?

Первый ответ выходит общим и красивым. Границы дня отсекают придуманные и навязанные задачи. Третий обычно самый короткий и самый неудобный, потому что на нём заканчиваются формулировки и остаётся конкретное действие, которое я откладывал.

К концу пяти минут у меня нет плана на день. Есть одно дело на ближайшие полчаса, за которое я сажусь, не закрывая тетрадь.

Если попробуете, интересно, на каком из трёх вопросов у вас затормозит.

Я не пишу по утрам, когда всё в порядке.

Долго считал это срывом практики. Двадцать лет рассказываю людям про письмо, полвека веду дневник, и вот пропускаю утро за утром. Потом стал смотреть, в какие именно дни страницы появляются, а в какие нет.

Оказалось, закономерность есть, только не та, которую я ожидал.

Пишу в те утра, когда день не собран с вечера. Когда сбит сон. Когда слишком большой выбор, с чего начать, и любой вариант кажется одинаково уместным. Когда есть недомогание или просто нет настроения. Если же первая задача записана накануне, я сажусь и делаю её. Фрирайтинг не нужен, и я про него не вспоминаю.

Сегодня был как раз первый случай. Ночью пропущенный звонок от сына, перезвонил, разбудил, всё нормально, но сон сбит. Встал по часам, восстановление ниже нормы. Ещё с вечера не решил, когда сделать беговую тренировку, утром или днём.

Сел писать до зарядки. Минут десять текст разгребал ночь. А потом всплыла идея проекта, которую позавчера обсуждали с партнёром, и строчки развернулись: с того, что уже произошло, на то, что можно сделать.

Вопрос про бег не решился. Он просто перестал быть вопросом.

Вот что мне кажется важным в этой механике. Письмо не успокаивает и не даёт сил. Оно переключает регистр: с рассмотрения прошедшего на планирование предстоящего. В момент переключения появляется интерес, который тянет за собой всё остальное, включая зарядку и мелкие решения, которые до этого висели.

Получается, фрирайтинг у меня не ритуал, а инструмент восстановления сцепления с жизнью. Он не нужен каждый день, только когда буксую или меня заносит.

Пустые утра в блокноте оказались не провалом дисциплины. Скорее это отметка о том, что я не выпал из своих дней.

Мне интересно, как у вас. Есть практика, которую вы считали ежедневной, а потом заметили, что она включается только в определённых обстоятельствах? И какие это обстоятельства.

Полвека веду дневник и был уверен, что фиксирую в нём важное.

На днях читал свежий номер New Philosopher о памяти. Из всего номера зацепила мысль: мы сохраняем не самое важное, а то, на что в тот момент было направлено внимание. Память ближе к музею, чем к архиву. Кто-то решает, что выставить в залах, а что оставить в запаснике.

Решил проверить это на себе. Задал вопрос с жёстким ограничением: из всего, что произошло за неделю, какие три события стоит сохранить и почему?

Выбрал быстро. Важные переговоры. Решение задачи с контролирующими органами. Неожиданно тёплый и откровенный разговор.

Если рассмотреть список под углом мысли из журнала, первые два события попали туда потому, что отняли много времени и нервов. Третье, по-настоящему важное, я записал в дневнике одной строкой и чуть не пропустил.

Выходит, все эти годы я часто вёл хронику заметного, а не важного. Потом перечитывал её и собирал из неё представление о собственной жизни.

Если захотите попробовать: выпишите сегодня три события прошедшей недели, которые стоит сохранить. Потом проверьте каждое одним вопросом.

Оно здесь, потому что важное или потому, что отняло больше всего сил и переживаний?

Мне этот вопрос вернул один разговор.

Ищу паблик-тестеров для www.oportret.ru

Если у вас в семье намечается юбилей или вы хотите просто порадовать маму, папу, бабушку или дедушку — напишите мне @alexanderpalkin

С меня промокод (супер-спец-цена) и персональное сопровождение, чтобы эффект от портрета точно получился.

С вас — желание подарить теплый и эмоциональный подарок (как основной или в дополнение к тому, что у вас уже есть) и поделиться со мной обратной связью

Я дарю близким фильмы, собранные из нарезок видео, снятых за год.
Тут предлагают более системный подход. Попробуйте.

Вопрос, на который я не стал отвечать

Утром задал себе вопрос: что сейчас происходит с моей целью?

Искать ответ не стал. Вместо этого перед каждой задачей записывал одну строку: как она может быть связана с целью.

Например, перед чтение дневников участников Стодневки написал: «как эта ежедневная задача может помочь мне в развитии проекта?». В итоге пропускал прочитанные заметки сквозь сеть из вопросов.
Что сегодня повторилось
Чья формулировка зацепила (дословно, без моей редактуры)
Что я ответил
Чего я сам не понял
Где это про меня сегодня

С чтением книги связь не нашлась. Зато подумал, что можно посвятить один из еженедельных практикумов чтению, как тренировке внимания.

Связь находилась не всегда. Зато я реже отвлекался, и главная задача дня оставалась на виду, пока я её не сделал.

Даже этот пост начался с того же вопроса.

«Жизнь есть усилие во времени», говорил Мамардашвили вслед за Прустом. Сегодня его день рождения.

Книгу «Как я понимаю философию» я купил при жизни автора. С тех пор письменно отвечаю на вопросы, которые нахожу в его работах.

Где я сейчас действительно думаю, а где воспроизвожу знакомые слова, идеи и роли?

Что в моей жизни держится на живом усилии, а что работает по инерции?

Если убрать аудиторию, метрики и необходимость публиковать, что я всё равно продолжу делать?

Есть ещё один, который я обычно проскакиваю. Мои системы, заметки и инструменты помогают мне видеть реальность или защищают от встречи с ней?

Сегодня не проскочу.

7 дней возвращения к важному

Иногда важное дело не отменяется — им просто перестают заниматься.

Проект лежит неделями. Тренировки выпадают. Учёба, чтение, нужный разговор, работа над здоровьем — всё это остаётся в голове как «надо бы вернуться». Однако возвращение откладывается: кажется, что сначала нужно собрать силы, найти время или составить идеальный план.

Не нужно.

Я подготовил короткую практику «7 дней возвращения к важному». Она поможет выбрать одно остановившееся дело, семь дней подряд поддерживать с ним контакт и понять, что именно помогает вам двигаться, а что выбивает из ритма.

Здесь не требуется выполнить всё без пропусков. Если один день не получился, не начинайте заново и не обнуляйте неделю. Просто отметьте, что произошло, и вернитесь на следующий день.

В конце недели можно прислать мне короткий отчёт. На первые 50 отчётов я отвечу лично: отмечу главное, задам один вопрос и предложу следующий шаг. Из них до 10 разберу подробнее.

Начать можно сегодня. Откройте прикреплённый файл, выберите одно дело и пройдите семь дней по порядку.

Отчёт после практики можно отправить через бот «Сделай сегодня» @stodnevka2_bot или на почту armen428@yandex.ru.

Остановил таймер, когда дописал рассылку. Включил снова через 50 минут.

Между этими точками не произошло ничего: новостные каналы, потом шортсы. Ни одного ролика не помню. Ни одной новости пересказать не смогу.

Провал обнаружил не я. Его обнаружил хронометраж. Без таймера эти 50 минут растворились бы в дне, и вечером я бы честно сказал, что день был плотный.

Неприятнее всего другое. Я думал об этом десятки раз. У меня накопился целый арсенал способов не проваливаться в ленту, и каждый из них разумный. Ни один в тот момент не включился.

Все они рассчитаны на человека, который в какую-то секунду решает не открывать ленту. Я ничего не решал. Рука сама.

Потом заметил деталь, которую раньше пропускал. Провал случился не посреди работы. Он случился ровно тогда, когда работа кончилась. Точка была поставлена, следующая не названа.

Мы обычно ищем причину в ленте. В алгоритмах, в дизайне приложений, в дофамине. Причина оказалась на полшага раньше, в пустоте между «сделано» и «что дальше».

Я потребляю контент не потому, что мне нужна информация, а потому, что трудно выдержать отсутствие следующего шага. Тупой контент притупляет боль от правды: время уходит впустую.

Дыра открывается не в телефоне. Она открывается на стыке, где одно дело закончилось, а второе ещё не названо.

Что с этим делать, я пока не знаю. Знаю теперь, где искать.

На прошлой неделе мне пришла классная идея. Новая рассылка. Я набросал два выпуска, пересмотрел заметки.

На следующее утро полез эти заметки искать и не нашёл. Идея за одну ночь потерялась в моих же записях.

Дело не в беспорядке в файлах. Со стороны это выглядит как работа: придумываю, набрасываю, обсуждаю. Изнутри всё чаще ощущается самообманом.

Написал письмо про то, что с этим делать. Там про бег, часы на руке и ближайшую черту.

Письмо 29. Ближайшая черта.

📥 Рассылка «Контур важного»

Три счётчика за одно утро.

Телеграм-бот сообщил, что год пройден на 70 процентов. Приложение показало 22149 дней с моего рождения. Часы показали, что сегодня была 132 пробежка в этом году.

Ни один из этих счётчиков ничего от меня не требует. Они просто показывают, что время расходуется. Раньше такие цифры меня подстёгивали, я начинал торопиться и хвататься за всё сразу. Сейчас они работают иначе. Видно, что идёт не «год вообще», а конкретные дни, каждый из которых уже куда-то потрачен.

До конца года остаётся 109 дней. Каждый год замечаю одно и то же: за последние сто дней я успеваю сделать из годового плана больше, чем за все предыдущие месяцы. Дело вряд ли в собранности. Скорее в том, что остаток становится видимым и перестаёт казаться бесконечным.

Дни рождения мы привыкли отмечать раз в год. Жизнь при этом идёт ежедневно.

Срыв случается раньше, чем нам кажется

Тяжёлая неделя. Навалилось. Не выспался.

Или наоборот: не хватило дисциплины, опять расклеился, нет у меня характера.

Оба объяснения чаще всего отчасти верны и оба бесполезны, потому что с ними нечего делать в понедельник. Обстоятельства повторятся, а характер за семь дней не переделаешь.

Мне кажется, дело в другом.

Нам кажется, что срыв случился в тот вечер, когда мы сидели и не открывали файл. Не пошли в зал. Заказали доставку третий раз за неделю.

На самом деле к этому вечеру всё уже было решено.

Сначала появился сигнал. Неприметный: усталость, лёгкое раздражение, мысль «сегодня не то». Потом пропустилась мелочь: не открыл дневник, не посмотрел в план. Потом отложилось основное: не сегодня, завтра наверстаю. Только после этого наступило то, что мы называем срывом.

Отсюда практический вывод.

В последней точке бороться почти бесполезно. Там нужна воля, а воли к вечеру трудного дня немного. Именно поэтому не работают решения вида «в следующий раз возьму себя в руки». В следующий раз вы будете ровно в том же состоянии.

Зато в первой точке хватает крошечного действия. Если вы знаете, как она выглядит.

Поэтому вопрос не «почему я сорвался», а «в какой момент». У момента есть день, час и признак, который можно заметить. Именно заметить, а не оценить.

«Я был не в ресурсе» заметить нельзя, это интерпретация задним числом.
«Я второй раз переношу одну и ту же задачу» можно.
«Я начал убираться вместо работы» можно.
«Я не открыл дневник до девяти вечера» можно.

Проверка: сможет ли этот признак заметить человек со стороны?

А дальше признак превращается в правило. Не «надо быть собраннее», а «если, то».

Если я переношу задачу второй раз, то делаю первый кусок прямо сейчас, пять минут.
Если я к девяти вечера не открыл дневник, то пишу три строки стоя, не садясь за стол.

Одна проверка перед тем, как записать: сделаю ли я это в самый плохой вечер месяца? Если «наверное, нет», правило слишком тяжёлое. Уменьшайте, пока не станет очевидно выполнимым. Оно понадобится вам именно в плохом состоянии.

Возьмите один случай прошедшей недели, когда вы не сделали задуманное, и ответьте на два вопроса: что я делал вместо этого и какой был самый ранний признак, что день пойдёт не так.

Пять минут. Дальше станет заметно интереснее.