Когда ошибаетесь или делаете что-то не так?
Когда вам плохо по какой-либо причине или даже без видимого повода?
Какой голос звучит внутри вас в эти моменты?
Хорошо, если добрый и поддерживающий. Но довольно часто бывает так, что в самые трудные моменты мы слышим внутри себя критичный голос, обвиняющий. А иногда и вовсе жестокий.
И при этом мы можем искренне верить, что отнестись к себе по-доброму - это слабость.
• "Если я себе посочувствую - то расклеюсь и вообще ничего делать не буду"
• "А вдруг я привыкну себя жалеть и стану слабым"
• "Боюсь, что потеряю эффективность, и тогда не смогу собраться и доделать то, что нужно"
• "Буду с собой по-хорошему - меньшего достигну"
• "Со мной по-другому нельзя"
• И т.д.
Я не буду опровергать эти утверждения. Дело в том, что это уже сделали научные исследования, и их результаты действительно впечатляют.
В этих исследованиях изучали самосострадание (сострадательное отношение к себе) и то, какое влияние оно оказывает на жизнь человека.
Что же такое самосострадание?
Это отношение к себе с пониманием и заботой. Так, как мы отнеслись бы к дорогому нам человеку, к тому, кого искренне любим.
Самосострадание не похоже на жалость к себе, оно скорее напоминает добрую заботу близкого человека, который мог бы сказать: "Я вижу, что тебе больно. Ты не один. Ошибаться, чувствовать боль и страдания - нормально, это часть жизни. Это просто значит быть живым, быть человеком. Я здесь, я рядом с тобой, как я могу поддержать тебя?"
Итак, что может дать самосострадание, и действительно ли оно лучше самокритики?
Вот некоторые результаты зарубежных исследований самосострадания (автор Кристин Нефф):
• Самосострадание повышает общее психологическое благополучие и уровень счастья.
• Самосострадание помогает справляться с прокрастинацией и перфекционизмом. Как это связано? Когда я отношусь к себе по-доброму и с сочувствием, я меньше боюсь ошибок, и мне не нужно откладывать дела из-за страха не оправдать собственные или чужие ожидания.
• Люди с сострадательным отношением к себе строят более крепкие партнёрские отношения, а навык сострадать себе помогает сострадать и партнёру, а значит, лучше его понимать.
• Самосострадание способствует росту мотивации, в то время как самокритика и требовательность - к её снижению.
• Сострадательное отношение к себе помогает освободиться от уз неустойчивой самооценки, связанной с постоянным сравнением себя с другими людьми, а своих достижений - с чужими, и позволяет ощутить свою безусловную ценность.
• Сострадательное отношение к себе уменьшает вероятность развития ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Т.е. человеку, умеющему относиться к себе с добротой, теплом и сочувствием, легче справляться с тяжёлым травматическим опытом.
• Волонтёры, детские работники и медсёстры с навыками самосострадания меньше выгорают. Они могут дольше работать без ущерба для себя и в итоге оказываются более эффективными в работе.
Изучали эту тему и наши исследователи, и на большой выборке подтвердили, что сострадание к себе способствует психологическому благополучию и снижению риска депрессии и тревожных расстройств.
Так что если вдруг в трудной ситуации ваш внутренний голос начнёт говорить о том, что вы сами во всём виноваты и вообще, неужели нельзя было подумать раньше и где голова была и как так можно, вы можете с уверенностью останавливать его, апеллируя к современным научным данным 👨🎓
"Стоп. Это мне не помогает". И попробовать посмотреть на самого себя любящим, сострадательным и тёплым взглядом. Так постепенно, понемногу, начнет появляться новое, более доброе и поддерживающее отношение к себе, а это очень многое может изменить 🌿
#self_compassion