ОСАНКА. ЛФК

Как бороться с сутулостью?!

Немалую роль в формировании сутулости играют грудные мышцы. Функционально укороченные (за счёт повышения тонуса) мышцы тянут плечи кпереди. Как снять напряжение с мышц? Верно - растяжкой!

Всего три упражнения для растяжки грудных мышц. Упражнения взяты из книги А.М. Уриа «Диагностика и лечение позвоночника»

1️⃣ Исходное положение (и/п): встаньте в угол, свободный от предметов. Облокотитесь руками о стену на высоте плеч
🔺 Локти должны оставаться ниже плеч. Между стеной и ногами должно оставаться достаточное расстояние
🔹 Наклоните корпус вперед. При выполнении упражнения можно заметить, как сводятся лопатки
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд

2️⃣ И/п: встаньте на колени и потянитесь корпусом вперед, пока руки полностью не окажутся на полу
🔺 Колени должны находиться под бедрами, руки на ширине плеч, локти выпрямлены
🔹 Потянитесь грудью к полу. При этом Вы будете чувствовать, как растягиваются грудные мышцы. Можно опустить голову или слегка опереться лбом о пол, но не переносите вес на лоб
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд

3️⃣ И/п: в положении стоя положите руки на стену на высоте плеч
🔺 Сделайте шаг назад, отодвигаясь от стены на расстояние, комфортное для выполнения упражнения. Не меняйте положения рук
🔹 Поставьте ноги прямо и опускайте корпус вниз до ощущения натяжения в грудных мышцах
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд

Материал носит рекомендательный характер. Обязательна консультация специалиста