ДНЕВНОЙ СОН У СПОРТСМЕНОВ: нюансы

Мне часто задают вопросы о дневном сне. Ведь спортсмены довольно часто сталкиваются с недосыпом, снижением качества сна, бессонницей и, как следствие, со снижением спортивной производительности

🧠 Классной стратегией восстановления является дневной сон - он восстанавливает силы, улучшает реакцию, ловкость и выносливость

✅ Оптимальное время для сна — с 13:00 до 15:00 (по некоторым данным 12:00-16:00)

Дневной сон возможен не ранее, чем через 5–6 часов после утреннего пробуждения

⏱️ Длительность дневного зависит от длительности ночного сна и составляет:
• 20–40 мин (при нормальной продолжительности ночного сна)
• 60–90 мин (укорочение ночного сна)

🔥 Пробуждение от дневного сна не менее, чем за 60 минут до тренировки. Это позволит избежать сонливость на тренировке

☝🏻 Однако эффективность дневного сна зависит от интенсивности тренировок и специфики вида спорта, поэтому важно подбирать режим индивидуально

О том как лучше спать писал здесь

Ваш спортивный врач Рустам Якубов