✅ Важна регулярность в выполнении упражнений на укрепление данных мышц – не короткие интенсивные циклы (по 3-4 недели), но длительные регулярные
Соблюдение 9-недельного тренировочного курса с выполнением Nordic hamstrings привело к увеличению количества саркомеров (сократительная единица мышц) до 49% (это приводит к удлинению мышечных волокон и уменьшает степень растяжения каждой саркомеры, защищая мышечные волокна от чрезмерного растяжения и повреждения). Однако, даже 3-недельный перерыв в выполнении упражнений привел к уменьшению количества саркомер
✅ Сухожилия мышц задней поверхности бедра растягиваются сильнее и быстрее во время ускорения с более низкой скорости бега по сравнению с поддержанием постоянной максимальной скорости
Травмы сухожилий группы hamstring часто происходят во время ускорения – разминайтесь хорошо, укрепляйте мышцы и постепенно увеличивайте скорость бега
✅ Соблюдайте технику выполнения упражнения/бега
Контроль положения таза и туловища минимизирует риск травмы подколенного сухожилия, так как препятствует пере-растяжению сухожилий мышц задней поверхности бедра