На этой неделе в медитативной группе «Пространство сердца» в качестве неформальной практики мы тестируем "медитацию против нытья" от Эндрю Холечека.
Мне повезло: неделька выдалась такая, что ныть хотелось регулярно. И хоть со своим внутренним жалобщиком и его вторичными выгодами я знакома давно, честное выполнение техники, предложенной Эндрю, открыло новые нюансы в проживании самого процесса дискомфорта, проявляющегося на ментальном уровне как нытье.
Тонкость в том, чтобы не просто распознать этот ментальный процесс и перестать его длить, но открыться тому непосредственному переживанию (felt sense в терминологии Юджина Джендлина), которое разворачивается «под покровом» нытья.
Пару раз я буквально начинала смеяться, не от обесценивания или принижения этого первичного дискомфортного переживания, а от легкости, которая появляется, если не упаковывать его в нарратив, а позволить ему быть.
Ниже привожу инструкцию для желающих испытать практику на себе.
Это второй «медитативный перекус», который поможет вам справляться с нежелательными переживаниями и служит кратким введением в обратную медитацию [«медитацию наоборот»], описанную далее в книге. Практика проста, но «простая» не обязательно означает «легкая».
В следующий раз, когда вы почувствуете желание пожаловаться, сделайте паузу и спросите себя: «Что я чувствую сейчас, чего я просто не хочу чувствовать?»
Этот вопрос, являющийся одной из форм випашьяны, или аналитической медитации, переводит вас из головы в тело. Он направит вас к вашей соме и к более подлинным отношениям с тем, что происходит на самом деле. Как только вы начинаете жаловаться, вы теряете связь с реальностью, с нежелательными ощущениями в теле, и погружаетесь в мысленные рассуждения. Таким образом, жалобы — это разновидность внетелесного опыта, что подтверждает высказывание Джоша Биллингса о том, что некоторые из худших вещей в жизни на самом деле никогда не происходят.
Испытав желание пожаловаться, обратите внимание, как быстро вы отправляете свое осознавание из тела в свой болтливый ум. Практика заключается в том, чтобы «вернуть послание отправителю» и оставаться с нежелательными ощущениями в теле. Не потакайте своему желанию, но и не подавляйте его. Просто будьте с ним. Поинтересуйтесь, где вы чувствуете это нежелательное ощущение. Изучите его текстуру и качество, но делайте это без каких-либо комментариев.
Из-за стойкости обусловленности и привычки нелегко очнуться и оставаться с нежелательным ощущением. Мы настолько привыкли бежать от любого уровня дискомфорта, что сразу пытаемся скрыться от ощущений, убегая в свой отвлеченный ум. Будьте со своим ощущением, оставайтесь воплощенным и отмечайте, как простое изменение отношения начинает менять ваши ощущения. Открываясь нежелательному чувству, вы приветствуете его. Такие более мягкие отношения смягчают ощущения и делают их бесконечно более податливыми, а значит, делают жизнь бесконечно более эффективной.
И что с того, что эти ощущения неприятны? А кто сказал, что это плохо? Помните, что истинная медитация — это не инфантильный путь к приятным ощущениям. Это путь к взрослению и реальности. Когда вы почувствуете желание пожаловаться, обратите внимание на склонность запускать комментарии, помечающие ощущение как нежелательное или плохое. Но не слушайте его.
Источник: Эндрю Холечек
«Я осознан, что дальше?», глава 4.
#холечек #медитация