— можно за несколько минут: остеопат показал простой комплекс, который помогает мягко разгрузить поясницу и подготовить её к новой рабочей неделе.
1. Диагональная растяжка лёжа. Лягте на коврик, положите одну ногу на другую и растяните поясницу по диагонали. Задержитесь на 1-2 минуты с каждой стороны. Повторите 3 раза.
2. Повороты таза лёжа. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Медленно опускайте таз вправо и влево, фиксируясь в каждом положении на 1-2 минуты. Тоже 3 подхода.
3. Разгрузка поясницы на животе. Перевернитесь на живот. Поочерёдно подтягивайте колени и поднимайтесь на руках, чтобы мягко расслабить поясницу. Оставайтесь в каждом положении по 30 секунд. Сделайте 3 подхода.
Весь комплекс занимает около 6-10 минут, но при регулярном выполнении помогает быстро уменьшить скованность и дискомфорт в спине.
Сохраните и попробуйте сделать вечером.
#упражнения
© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX