Шпагат дома. Секреты идеально растяжки.

Если выполнять растяжку 3-4 раза в неделю, вы достаточно быстро сможете сесть на шпагат.

После небольшой разминки, для прогревания мышц, переходим к следующим упражнениям:

🔘 Пружинка. Сделайте выпад правой ногой назад, поставьте ее на носок. Согните правую ногу в колене, подайте ее вперед и переместите вес тела на нее. Поставьте руки на пол, а теперь сначала вытяните заднюю ногу, после чего сделайте пружинистые движения в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

🔘 Бабочка. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и соедините стопы между собой. Выпрямите спину и постарайтесь положить колени на пол. Зафиксируйтесь в позиции на 30 секунд.

🔘 Складка. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Вытяните руки вперед и опуститесь животом по направлению к бедрам, не округляя спину. Останьтесь в самой низкой точке на 30 секунд и повторите.

Помните, при работе над шпагатом нужно учитывать индивидуальные возможности организма.

#упражнения

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX