🏋️‍♂️ Как грамотно смещать акцент в упражнениях

Казалось бы незначительные изменения в технике реально могут менять распределение нагрузки, «включать» и «выключать» те или иные группы мышц ☝🏻

Так что, друзья, внимательно смотрим видео и запоминаем нюансы 😌

📌 Тяга
Почти прямые ноги — больше задняя поверхность бедра
Больше сгибания в коленях и уход таза назад — больше ягодицы

📌 Присед
Узкая постановка — акцент на квадрицепс
Широкая — больше вовлекаются ягодицы

📌 Болгарские выпады
Узкая стойка + прямой корпус — квадрицепс
Шире + наклон вперёд — ягодицы

В целом, можно проследить закономерность:

👉🏻 короткий шаг + вертикальный корпус → квадрицепс
👉🏻 длинный шаг + наклон вперёд → ягодицы

Как видите, техника порой решает больше, чем выбор упражнения.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX