Упражнение для укрепления коленей

Продолжаю тему упражнений для ног (если пропустили - вот прошлое)

Взято из цигун. Называется "стойка всадника". Укрепляет не только мышцы, но, главное, связки и сухожилия. При правильном исполнении быстро убирает боль в коленях, бёдрах и спине.

Исходное положение:
Ступни параллельны. Расстояние между ними примерно один метр.

Выполнение: Медленно присесть вниз, сохраняя равновесие в центре стоп. Так, чтобы бёдра находились на высоте коленей.
- Зафиксировать положение на максимально долгое время.
- Руки, для равновесия, можно вытянуть вперёд.
Цель: научиться стоять, сохраняя позу, одну минуту.

☝️Важно: стопы не должны сильно расходиться в разные стороны или заваливаться наружу, а колени сваливаться внутрь. Их следует держать над стопами.

⏱ Когда минуты покажется мало, добавляйте время. Но лучше не более 3х минут.

Рекомендую для начала выполнять перед зеркалом, чтобы научится держать правильное положение.

© Совершенный организм