✍Практические рекомендации снижения кортизольного синдрома.
🟤 одно дело в один момент времени.
🟤 после обеда снижаем стрессовую нагрузку (готовимся ко сну). Все сложное стараемся делать до 14.00.
🟤 максимально убираем фоновый шум (соцсети, реклама, яркие этикетки, информационные каналы, просмотр новостей, лишнее обучение и активности).
🟤 медитация.
🟤 телесная терапия и практики саморегуляции (о них расскажу дальше).
🟤 психотерапия.
🟤 больше дел с полным погружением (книга, пазлы, изучение чего-то нового, неадреналиновые игры).
🟤 гигиена окружения (принцип ведра с крабами точно не подходит).
🟤 прекращение любой искусственной мотивации (принцип ослика с морковкой точно не подходит), следовать за истинными ценностями и желаниями.
🟤 убираем депрессанты: табак, алкоголь, много сладкого, энергетики, крепкий чай, мучное, жирное.
🟤 снижаем звуковой шум (тв тише, музыку тише,голос тише).
🟤 из активностей снижает кортизол - йога, танцы, плавание.
🟤 массаж, остеопат.