Часть поста из закрытого ТГ-канала 🚀

Наглядная схема того, как короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК или SCFAs — бутират, пропионат, ацетат) дают организму спортсмена энергию.

1️⃣Спортсмен съел продукт богатый клетчаткой ⤵️

2️⃣Переварил клетчатку ⤵️

3️⃣Получил КЦЖК ⤵️

4️⃣Они попали в системную циркуляцию, затем в, особенно важные органы для спортсмена, мышцы ⤵️

5️⃣Обеспечили организм спортсмена энергией 🔥

Что делают КЦЖК на системой уровне ⤵️

✅ Улучшают обмен веществ (превращение пищи в энергию) и доступность питательных веществ на мышечном уровне.

✅ Активируют пути, связанные с ростом мышц — инсулинзависимые. Это важно, так как инсулин играет ключевую роль в анаболических процессах, включая транспортировку аминокислот в мышцы.

Улучшают силу и структуру мышечной массы!

✅ Влияют на настроение и когнитивные функции. Микробиота кишечника и ее метаболиты могут влиять на мозг и настроение (работают на уровне кишечник-мозг). КЦЖК участвуют в производстве нейротрансмиттеров, аминокислот, витаминов и нейротрофического фактора мозга (повышая их уровень). Подробнее писала об этом ЗДЕСЬ.

🔥 Около 90% серотонина и > 50% дофамина синтезируются в кишечнике.

➡️ Серотонин — это гормон радости.

➡️ Дофамин — главное звено системы мотивации.

✅ Оказывают положительное влияние на иммунную систему — противовоспалительное действие.

✅ Играют важную роль в поддержании здоровья кишечника. Они служат основным источником энергии для клеток кишечника и способствуют поддержанию их целостности. Снижают воспалительные процессы в кишечнике и других частях тела. Это важно для предотвращения заболеваний, связанных с хроническим воспалением.