Я вешу 65 кг, как мне понять, сколько можно сбросить при моем весе?

Для адекватной оценки самые простые способы — посчитать индекс массы тела или использовать импедансометрию и удостовериться, что вес, рост, возраст, объемы, количество мышц и жира в организме находятся в правильном соотношении. 

Мы предлагаем считать не в килограммах, а в процентах от веса, и в этом случае реальная и здоровая цель — сбросить 8-10% от массы тела. 

С каким ИМТ уже нужно худеть, а с каким — нет? 

Одной конкретной цифры нет даже для одного человека: нормальный ИМТ имеет широкие границы — от 18,5 до 25. То есть при росте 162 см для женщины нормальным будет считаться вес от 50 до 65 кг. В этих пределах вы можете сами найти свою оптимальную форму и не оглядываться на вкусы людей.