Недосып и вес: почему без сна вес не уходит

Объясняет врач-эндокринолог, кмн Гоголева Сайыына Петровна:

При хроническом недосыпе снижать вес чрезвычайно сложно. Мы уже говорили, что худеть можно даже без половых гормонов — тяжелее, но можно. А вот без нормального сна — почти нет. 
Почему так? Отсутствие полноценного сна расшатывает кортизол: сначала он подолгу держится повышенным, а при хроническом недосыпе надпочечники истощаются, и он падает. И то и другое усиливает выработку в мозге вещества под названием нейропептид Y. А он позволяет сформироваться чувству голода: чем его больше, тем сильнее голод. То есть человек банально переедает, потому что мозг не получает сигнал «хватит».

Дальше сам кортизол. Это контринсулярный гормон, то есть, он повышает сахар в крови и снижает чувствительность к инсулину. Глюкоза начинает хуже использоваться как топливо, обмен веществ замедляется. И вот этот вялотекущий процесс — замедленный метаболизм плюс небольшой, но постоянный избыток калорий — со временем дает прибавку в весе. Кроме того, кортизол задерживает воду, поэтому «кортизоловый живот» у людей в хроническом стрессе — это отчасти даже не жир, а отеки и вздутие.

Здоровый же сон помогает худеть. При полноценном ночном сне вырабатывается мелатонин, а он, наоборот, поддерживает чувствительность к инсулину и не дает обмену веществ тормозить сильнее нормы. 

Что со всем этим делать? Если сон нарушен по-настоящему, только эндокринолог не поможет, параллельно бывает нужна помощь невролога или психиатра, чтобы эффективнее избавиться от бессонницы. Но и без этого многое решает простая вещь, которую все недооценивают: режим. Даже просто стабильное время отхода ко сну и подъема уже облегчает работу и организму, и врачу.