Осень началась. Сейчас решается, с каким весом вы придёте к весне

Почти у всех вес немного гуляет по сезонам: к лету уходит, к зиме возвращается. Осенью мы двигаемся меньше, еда становится плотнее и калорийнее, световой день короче — и организм довольно охотно на это соглашается.

Само по себе это нормально. Вопрос в амплитуде.

Колебание в пару килограммов — обычное дело. А вот плюс 5–7 кг за сезон — это уже не «зимний вес», это набор. И заметите вы его не столько на весах, сколько по талии: юбка, которая в августе сидела свободно, в феврале вдруг не сходится.

Почему это важно не пропустить. Человек очень быстро привыкает к новой цифре. Один сезон — плюс пять, весной ушло три, следующей зимой снова плюс пять. Каждый раз кажется, что ничего страшного не происходит, и именно поэтому со временем накапливается абдоминальное ожирение — то самое, которое тянет за собой «плохой» холестерин, атеросклероз, инсулинорезистентность и сердечно-сосудистые риски.

Как понять, где вы сейчас. Самое простое — измерить талию и посчитать ИМТ. Точнее — сделать биоимпеданс: он покажет не просто вес, а из чего он состоит, сколько жира, сколько мышц, сколько воды. Мы вот тут писали, кому и когда он нужен.

Что делать прямо сейчас, пока не декабрь:
— зафиксировать точку отсчёта: вес, талия, желательно биоимпеданс; — следить за простыми углеводами — осенью их тянет есть больше обычного; — не сокращать движение вслед за световым днём. Час пешком в день закрывает минимум.

И смысл не в том, чтобы к Новому году похудеть. Мы этим при желании еще успеем заняться :) Сейчас весь смысл этих действий в том, чтобы весной не начинать с минус семи.