На карте мы отметили рельеф трассы с перепадами высот. Особенно внимательно посмотрите на первые 5 километров.
Будьте терпеливы на старте. Правильно рассчитайте силы и не пытайтесь выиграть несколько секунд там, где они потом могут стоить вам нескольких минут.
42,2 км — коварная дистанция⬇️
На первых километрах вокруг эмоции, толпа, поддержка и адреналин. Ноги свежие, бежится легко, и очень хочется добавить. Чуть позже можно остаться без сил именно там, где они действительно нужны.
Вот несколько универсальных правил прохождения рельефа:
1️⃣ В подъём не пытайтесь любой ценой сохранять марафонский темп.
Ориентируйтесь прежде всего на усилие. Например, если ваш целевой марафонский темп — 5:20/км, на заметном подъёме совершенно нормально увидеть на часах 5:40, 5:50 или даже медленнее.
Вы потеряете несколько секунд сейчас, но сохраните гораздо больше сил на вторую половину дистанции.
2️⃣Спуски обманчивы.
Кажется, что вот здесь-то и можно вернуть всё потерянное. Не разгоняйтесь слишком сильно и не пытайтесь отыграть на одном спуске каждую секунду, потерянную на подъёме.
Используйте рельеф, немного отпустите ноги, но сохраняйте контроль.
3️⃣Бегите марафон по усилию, а не только по цифре на часах.
На ровном участке держим запланированный темп. В подъём немного отпускаем его. На спуске позволяем темпу естественно стать быстрее.
🔥, бегу МАРАФОН
👍, бегу 10км